תוכנית A B מה אתם חושבים?
 

A: חזה יד קדמית רגליים
B: גב כתפיים יד אחורית בטן
4 פעמים בשבוע

a:
חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים 8-12חזרות
לחיצת חזה בלי שיפוע 3 סטים 8-12חזרות
פרפר (במכונה) 3 סטים 10-15חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בהטייה 3 סטים 12חזרות
פטישים 3 סטים 12חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים 8-12 חזרות
פשיטת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות

B:
גב:
חתירה בהטיית גב 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון באחיזה צמודה (מוטV) 3 סטים 8-12 חזרות
פולי תחתון(חתירה) 3 סטים 10-15 חזרות
פולי עליון אחיזה רחבה 2 סטים 15חזרות
כתפיים:
לחצית כתפיים עם דאמבלים 3 סטים 10-15 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים 12 חזרות
כפיפת כתפים 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-12 חזרות
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל 3 סטים 8-12 חזרות
בטן:
כפיפות בטן לצדדים 2 סטים כל צד 15 חזרות
כפיפות בטן רגילות עם משקל 2 סטים 15 חזרות
וגם יש לי עוד 2 אימוני אירובי של 45 דקות

מה דעתכם ?

לרגליים תוסיף עוד סקוואט 3-4 סטים
תוריד את הפולי ב V ואת הפולי עליון רחב ותשים 3 סטים של מתח
חוץ מזה נראת תוכנית סבבה לגמרי
איפה בטן?

סקוואט אני לא עושה בכוונה למה כי אין מישהו שישמור עליי תקעו לי מדריכה בחדר כושר שחוץ מלישון לא עושה הרבה ושכחתי לשים בטן אני יוסיף עכשיו

אתה יכול לעשות סקוואט עם דאמבלים לא חייב עם מוט

לא בלי קשר אין לי שם מראה שאני יכול לראות אם אני עושה ישר או לא

תעשה בסמית', תגיד למישהו שמבין שיעזור לך ויבדוק את הפיסוק של הרגליים שלך וכמה אתה יורד למטה, וסך הכל איך אתה עובד, אבל תוודא שהמוט לא ישב לך על העורף! אני אישית עושה בלי ספוג בגלל זה.

אין לי במכון סמית