תפריט- מחפש עוד מאכלים להעלות קלוריות - שאיפה ל4000+
 

גבינה צהובה 28% 26 גרם 89 קלוריות
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
חלב טרי כד 2 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות

אורז לבן מבושל 425 גרם 497 קלוריות
בשר בקר- נתח מספר 4 (כתף) 200 גרם 254 קלוריות

פסטה (מבושלת) 325 גרם 506 קלוריות
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות

לחם חיטה מלאה 5 פרוסות 376 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות
ביצה (חלמון) 4 חלמונים גדולים 181 קלוריות
גבינה צהובה 28% 20 גרם 69 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 55 גרם 215 קלוריות
שקדים 26 גרם 163 קלוריות
יוגורט 1.5% 175 גרם 90 קלוריות

כרגע +3300 קלוריות (השורות המחוברות זה הארוחות שלי.

משקל 90
גובה 183

**תקוע במשקלים בss ותקוע במשקל 90 כבר יותר מדיי זמן.

הכי טוב ומה שאני עושה זה בוטנים או אתה יכול כל סוג אגוז ..
600+- קלוריות ל100 גרם

למה אתה שותה חלב 1% כשאתה רוצה עוד קלוריות?

למה אתה שותה חלב 1 אחוז באופן כללי

כי שומן משמין , ופחמימות מורכבות לא, לא ידעתם?

טעות, פשוט פעם הייתי שותה 1% אז כתבתי מהרגל..עברתי ל3%..אז במקום 168 קלוריות זה 220 ומשהו בערך..

לא ברור כ"כ למה אתה שואף להגיע לכמות גדולה של קלוריות ואתה אוכל לחם מלא, קוטג' 3%?
26 גרם גבינה צהובה?

אגב יכול להיות שהתקיעה במשקלים היא טכניקה.
על איזה משקלי עבודה אתה עומד?

אני הייתי מוריד את החזה עוף ומוריד קצת חלב ומוסיף בשר בקר שמן ועוד קצת שומן אפילו הייתי מוסיף כדי שהורמון הגדילה יעלה יותר.

200 גרם חמאת בוטנים פעם ביום סוגר לך פינה !!!!

אני מסכים לגבי החמאת בוטנים .....http://www.bnd.co.il/%D7%9E%D7%9E%D7...2%D7%99%D7%AA/

תשובה לאנדרוליזם:
אני אוכל לחם מלא וקוטג 3% כי זה שאריות מייעוץ בישראל בודי לפני שנה.
גבינה צהובה אני מגיע ביום ל60 גרם גבינה.
אני יזכיר שאני אוכל חוץ מהתפריט עוד מה שבא ליד ביום יום עוגות האמבורגר ושאר הנישנושים..
אני אוכל 3300+ ואני תקוע על 90 קילו כבר הרבה זמן, ומשקלי עבודה: (יחסית חלש תנסו להיות עדינים)
בנץ':90
דדליפט:140
סקווט:117
בנט אובר:80 אבל פה אני עושה 7-9 חזרות.
פרס: 55 -אחרי הריסט ממשיך לעלות בלי בעיה.


ziong:
תראה, סוגי הבשר דיי משתנים, בקרוב אני יקנה אנטריקוט ,היום יש לי פילה.
להוסיף עוד בשר זה נראה לי מיותר וגם בעייתי כי אני שומר 6 שעות בין בשר לחלב אז זה דופק לי את הארוחה החלבית בערב.

IGOR gongol:
בדיוק היום קניתי את החמאת בוטנים שנתת בלינק, מקסיקני חריף, טעים וחריף מוזר, אני אוכל 40 גרם ביום, רק תסבירו לי איך מגיעים לכמות של 100 גרם לא של 200?

כדאי לעבור מלחם חיטה מלאה, הוא משביע

מה זאת אומרת איך מגיעים? אם אתה מתכוון שקשה לאכול את זה, אז אתה צודק.זה דביק אחושרמוטה וגם הטעם לא משהו.תוכל את זה עם מיץ או תה.משהו שלא תרגיש איתו תטעם של החרא הזה.אבל זה ממש סוגר פינה.
אגב גם חלבה זה מצויין לדעתי. 500 קלוריות ל 100 גרם אפילו קצת יותר. גם השומן שם איכותי כמו שהבאנתי.תקנו אותי אם אני טועה..

איגור, קבל ח.ח אם אתה דוחף 100 גרם חמאת בוטנים.
אני לא יעשה את זה כי מבחינתי לדחוף סוג של אוכל כזה ובמיוחד שזה לא טעים ודביק כל כך זה הגבול.

אגב חלבה זה הדבר, מלא קלוריות וטעים, פה אין לי בעיה לפרק קופסה.

200 גרם לא 100.בכל מקרה,משום שזה לא משהו אני אוכל את זה לאט לאט.אתה סתם מגזים זה לא כזה מסובך..

היי לך ליפטר1ל.
3300 זה לא נייטרלי אפילו בss למשקל 90 קילו.
אתה צריך 4500 בערך, כדי להמשיך לעלות במשקל (ומן הסתם אתה גם תעלה במשקלי עבודה).

תעלה את הצריכת חלב שלך.
תוסיף דגנים למינהם.
תוסיף חמאת בוטנים.

כל מה שדחוס בקלוריות, עדיפות לחלב1ן ושיהיה גם ש1מן.



ולגבי אנטריקוט, אלא אם אתה קרוב משפחה של הלאטח (שידוע כ$_$), אל תבנה תפריט מסודר על בסיס ב0ר יקר, זה פשוט לא שווה את זה.
אם כבר ב0ר באופן קבוע אז שיהיה ב0ר טח1ן.

פשוט מאוד
תוסיף עוד גבנ"צ
תחליף את החזה עוף לפרגית
תחליף את הפילה לאנטריקוט
תוסיף חמאת בוטנים
תוסיף שמן זית לקוט'ג וחמאה לגבנ"צ

אתה באמת לא במצב כזה קשה מבחינת תזונה...במצבך הכי קל לדחוף עוד קלוריות

תאכל קופסת טחינה ביום ואתה מסודר.
ב100 גרם טחינה יש 600-650 קק"ל והרבה חלבונים, שומן, ויטמינים ומינרלים ממש טובים וגם טעם טוב :)
אני ממליץ על הטחינה של שופרסל.

הבנתי וקיבלתי ומה זאת אומרת במצבי?..המצב רע?
וסאבזירו שאתה אומר דגנים אתה לא מתכוון לדיגני בוקר נכון?

ההמלצה שלך לא מוסרית וגם אינה ערכת!
לא אכפת לי אפילו לקבל באן על זה!!!!!