להמנע מפציעות.
 

בזמן הפציעה החלטתי לחקור יותר איך להמנע מפציעות ברגע שאחזור להתאמן,נמאס לי כל חודש להפצע לתקופה כל כך ארוכה,אני כל כך עצבני שאני מוכן לשלם בשביל להפתר מהפציעה הזאת.אני מת לחזור להתאמן ולא רוצה להפצע שוב.
תרשמו את כל מה ששאתה חושבים איך להמנע מפציעות.
אולי תחדשו לי משהו.

חימום בתרגיל הראשון, פירמידה של 20-15-12-10-8-6 בתרגילים בנץ'/סקוואט/פרס.


אה וגם לעשות הרבה צ'יטים, חשוב מאוד.

יש לך רפרנסים שהפירמידה הזאת יעילה ואכן תמנע פציעות או שסתם המצאת את זה? (השאלה הזאת היא למקרה שלא היית ציני)

אה???עזוב אין לך מושג על מה אתה מדבר ואני מדבר על החימום אנדרוליזם

המצאתי.

חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה-
25% מהמשקל 3 חזרות
50% מהמשקל 4 חזרות
ואז מתחיל לעבוד.
לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל.
משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו?

בהחלט יכול להיות.
אם אתה לא במאזן קלורי חיובי, אם אתה לא צורך מספיק מגנזיום נתפסים לך השרירים (סביר להניח), כנ"ל לגבי אבץ.
ויטמינים מאוד חשובים למפתחי גוף, כך את זה בחשבון.

אני במאזן חיובי של 800 בערך מעל הbmr.
אף פעם לא יחסתי חשיבות למגנזיום\אבץ ואין לי מושג מאיפה אני מקבל אותם וכמה אני אמור לצרוך מהם. אבל אני לא מדבר על תפיסת שריר אלא על פציעות.
אני צורך 4-5 ירקות ביום,זה מספיק?

ירקות מספיק, אבל לגבי המשפט זה יכול להוביל לפציעות.
חוסר בויטמינים ומינרלים למיניהם יובילו לפציעה בעקיפין.

וואלה? אז אם אתה אומר ש4-5 ירקות זה מספיק אז מה עוד לאכול בשביל להמנע מחוסר באבץ ומגנזיום?

לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.

לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה

אם מדובר על השומנים למינהם אז יש לי בתפריט כף טחינה,כף שמן זית וחצי אבוקדו.
הייתי צורך אותם באופן קבוע,ככה שאולי זאת לא הסיבה?
עוד משהו?

מעט מדי שומן

לא דיברתי על שומנים, למרות שזה גם מקור לזה. אני מדבר על מגנזיום/אבץ שלא תמצא בשמן זית.

אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)

אהה אוקי,אז יש לי כף טחינה בתפריט וחופן בוטנים,איך זה? מספיק?

חימום כמו שצריך להשתדל לעשות תתרגילים כמו שצריך בהצלחה אחי יהיה טוב

תודה אבל לא יודע מה זה,אני כל חודש נפצע אחי.
שיעבור לי בעזרת השם אני ינסה ליישם את כל מה שאומרים פה בתקווה להפסיק עם הפציעות המעצבנות האלה.

לפי דבריך אני מבין שאתה במסה נקייה.
הייתי ממליץ לך לתסף במולטיויטמין (אופטימן למשל), כי יהיה לך קשה מאוד להגיע למינרלים והוימטמינים הדרושים לך כמפתח גוף. (אלא אם תתחיל לאכול 200 גרם שקדים כל יום)