|
מעט מנוחה בין הסייקלים
|
ציטוט:
:sbb2::sbb2::sbb2: |
ציטוט:
ניראה לי הוא דיבר על סייקל פחמימות חחחחחחחחחח:XDemoticon: |
למה אי אפשר לעשות ss ללא סקוואט?
|
ציטוט:
זה כמו שבודיבילדר לא יעשה כפיפות מרפקים... |
ציטוט:
|
התוכנית בנוייה לאנשים בריאים.
ברגע שאתה לא מסוגל לעשות תרגיל מסויים, אתה לא יכול לעשות את התוכנית. |
ציטוט:
|
שלום ארבל, פתחתי אשכול בפורום הזה, אבל קיבלתי תגובה רק מאדם אחד, ואני רוצה להיות בטוח ב100% בכדי לא לבזבז זמן במקצוע הזה.
אני אעתיק לך את תוכן האשכול לפה בשביל שלא סתם תשבור את הראש בחיפוש אחר האשכול: אממ, שלום.. דיי חדש כאן והמליצו לי לעלות את התוכנית החדשה לפה(: בקיצור בתחילת הדרך שלי הייתי בסביבות ה100 קילו + והתחלתי לרדת במכון כושר לפני שנה וחצי בערך ע"י חיטוב וכו'.. (במכון ההוא בקושי הייתי עובד עם משקולות מכיוון שלא הבנתי כ"כ בתחום והמכון כושר שם היה דיי עממי כזה עם מאמן אחד שישב במשרד שלו ולא עשה כלום.. בקיצור עשיתי שם רק הליכון ובקטנה החזקתי קצת משקולות בשביל להרגיש איך זה חח) לאחר שהגעתי למשקל 76 בערך הפסקתי את החיטוב, והפסקתי עם המכון למשך כחצי שנה באמצע הדרך ועדיין נשאר לי אחוז שומן גבוה מוחשי. לאחר כחצי שנה נרשמתי שוב למכון, ועכשיו למכון אחר, מקצועי יותר. כיום אני מתאמן מסודר, ומקצועי, לא מפסיד אימונים.. אבל רק בשבועיים האחרונים התמדתי בתזונה כי לא ידעתי שזה פרט כ"כ חשוב. בתחילת דרכי במכון התחלתי להתאמן כ3 אימוני כח בשבוע (תוכנית שעובדת על כל הגוף) במשך חודש + הליכון אחרי כל אימון. לאחר חודש החליפו לי את התוכנית לתוכנית AB והתאמנתי בתוכנית זו כ3 חודשים (מטרה חיטוב)- 2 חודשים מהם היו גם אינטנסיביים עם הליכון. (אם אתה רוצה אני יכול להעלות לך את תוכנית הAB שלי) ועכשיו יש לי מאמן, מוסמך יותר, כי הקודם היה אחי שכתב לי את התוכניות אימונים,שהחליט לעשות לי תוכנית אימונים קצת שונה והמטרה היא עלייה במסה, התוכנית: FBW רגליים- סקווט לחיצת רגליים 5X10 חזה- ספת לחיצה בשכיבה 5X10 גב- T-bar 3X10 וינץ 2X10 כתפיים- לחיצת כתפיים מוט 4X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים2X10 יד אחורית- 2X10 פשיטת מרפקים- מוט בטן- כפיפות בטן 3X10 עכשיו רציתי לדעת אם זה בסדר.. נתונים: משקל-74 גובה-1.71 גיל- 15 ואחוז שומן גבוה יחסית למשקל.. השאלה שלי האם התוכנית שלי בסדר, והאם אתה חושב שיש להתחיל מסה אם אני עדיין באחוז שומן גבוה. המטרה שלי היא להיות גדול והכל ואני נורא אוהב את המקצוע הזה, אבל אני לא יודע מאיפה להתחיל.. להמשיך בחיטוב ולהוריד את כל האחוז שומן שלי, או במסה כמו שהמאמן שלי אמר.. תודה מראש, טום:) |
ציטוט:
|
ארבל אתה יודע אולי באיזה מזון או תוסף מזון יש את הכי הרבה חלבון ב100 גרם??
אני אישית מכיר את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 שזה 89 גרם חלבון ב100 גרם,אתה אולי מכיר משהו שיש לו יותר חלבון ל100 גרם?? |
ציטוט:
אם אתה לא עושה סקווט אתה לא מתאמן |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שאלה שקצת מסקרנת אותי ב-ss, יש איזה סיבה לזה שאפשר לעשות סקוואט כל אימון ולא נותנים לו מנוחה מעבר לימי מנוחה, בניגוד לפרסים למשל?
|
ארבל תגיד אתה בא מחר ביום שישי למכון כי אני צריך את עזרתך ואם כן באיזה שעה
ואם לא מחר אז מתי אתה בא בפעם הבא?? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ארבל,כמו שכבר פניתי אלייך לאחרונה אני צריך את עזרתך ואני יודע שאתה היום בא למכון (15.12.09)
באיזה שעה אתה בא (אם בכלל)?? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ