לוג ss
 

גובה - 165.5
משקל - 61

אימון אחרון (אימון שני)

סקוואט :
20*9
30*5
35*5
40*5*3

פרס :
20*5*2
22.5*5*3

דדליפט :
30*5
45*5
40*5*3 (ה45 היה גדול עליי קצת וגם לי ידעתי טוב את הטכניקה אז העדפתי להוריד משקל)

הטכניקה בסקוואט גרועה, איך לשפר ?
http://www.youtube.com/watch?v=o2s_neQM8-4

בוא תתחיל מזה שתקרא את הספר.
המוט לא יושב במקום הנכון (אם זה lb בכלל)
אתה מסתכל פעם לצד ימין, פעם לצד שמאל
אתה מאבד כיווץ (הרבה) גם בעלייה הכל נדפק לך

אם אתה עובד לפי הספר, אתה צריך לא אמור לאחוז את המוט אלא לדחוף אותו לגב עם כריות כף היד.

מאיפה אני קונה/מוריד את הספר ?

ההסתכלות לצד ימין זה לבדוק במראה אם אני שובר מקביל, אני אפסיק עם זה...

ומה זאת אומרת לדחוף את המוט לכיוון הגב ?

יש בנעוץ הורדה, עכשיו שמתי לב שהלינקים שבורים.

הגב התחתון קצת כואב נראה לי בגלל החרא טכניקה בסקוואט...

להמשיך להעלות משקל ?

תראה את הסרט של ריפטו ותקרא את הספר, זה יעזור לך המון. בעיקרון הטעויות היותר בולטות שלך לפי הסרטון הזה זה שאתה לא מתמקד בנקודה אחת למטה עם המבט שלך, נקודה שהיא במרחק מטר וחצי בערך, (בעיקרון פשוט הסנטר צריך להיות למטה אבל לזכור לא לשמוט את החזה ולשמור אותו למעלה) המוט נמצא גבוה מדי, ולדחוף ברכיים חזק לצדדים. ותצלם פעם הבאה ככה שלא צריך לשבור את הראש כדי להסתכל איך אתה עושה, תמצא איזה תוכנה שעורכת סרטונים ואם היא לא פותחת את הקובץ הזה של הוידאו תוריד את התוכנה super שתמיר לך אותו לקובץ wav.

בדדליפט אתה לא אמור לעשות 3*5
אתה צריך סט אחד של 5.

כן אני יודע התבלבלתי...

המוט נמצא גבוה מידי ? איפה הוא אמור לשבת ?

ומה לעשות עם הכאב גב ? לעלות משקל ? להוריד ? להישאר עם אותו משקל ?

סקוואט -

20*9
30*5
35*5
40*3
45*5*3

בנצ' פרס -
20*9
30*5
35*5*3

דדליפט -
40*5
47.5*5*1

קצת בטן

עוד מעט אני יעלה את הסרטון סקוואט תגידו לי עם הטכניקה טובה...

http://www.youtube.com/watch?v=SVop0SHZPos

סרטון סקוואט...

המיקום של המוט זה LB ?
אני לא יודע למה את כואב לי ממש בין החיבור של האגודל לשאר כף היד
איך הטכניקה ? בכיוון ?

סקוואט -
20*6
30*5
40*5
45*3
50*5*3

פרס -
20*6
25*5
27.5*5*3

דדליפט -
47.5*5
52.5*5*1

סרטונים בהעלאה

סקוואט
20*5
30*5
40*5
50*3
55*5*3

בנץ'
20*5
30*5
35*3
40*5*3

מתח
משקל גוף * 5
משקל גוף * 3
משקל גוף * 2

תרגיל עזר יד קידמית

אימון קשה סוף סוף מתחיל להרגיש את הקושי

בהצלחה

דרך אגב ממה שאני רואה במתח, אתה לא נח מספיק/מתאמץ, אין סיבה לרדת מ5 ל2 בסט אחרון, אם צריך לבעוט באוויר כדי לסיים חזרה, תבעט באוויר בחזרות האחרונות

כנראה אני לא נח מספיק... מתאמץ אני כן אני מגיע למצב שאני צריך כמה בעיטות כדי להעלות את הסנטר מעל המתח

אימון קשה, ישנתי רק שלוש שעות בלילה ואני לא בטוח שאני מגיע לערכים שאני צריך...

סקוואט -
20*5
30*5
40*5
50*5
55*3
60*5*3 קשה

פרס-
20*5
30*3
32.5*5*4*1 בסט השני כשל באחרון, בסט האחרון כשל בראשון :\

דדליפט -
52.5*5
60*5*1

קצת בטן ותרגיל כיפי כזה לגבב

במקום לעשות תרגילים ליצנים שתוקעים אותך תרתי משמע תאכל מזון ותשים משקל על המוט!!111

איזה תרגילים ליצניים ? עשיתי תרגיל שהופיע בספר של ריפטו בתור תרגיל עזר..

סקוואט
20*5
30*5
40*5
50*5
60*3
65*5*3

בנץ'
20*5
30*5
40*3
45*5*3

מתח משקל גוף
5-4

באמצע האימון נראה לי בגלל הסקוואט או הבנץ' נהיה לי כאב חזק בכתף שמאל... אני לא יודע אם זה בגלל הטכניקה בסקוואט או בגלל משו אחר, בגלל זה לא סיימתי תסט האחרון של המתח...

צילמתי את הסקוואט אבל רק שהגעתי הביתה שמתי לב שהמצלמה הייתה על מצב תמונות ולא וידאו, באסה :/

תקשיב בלי הוכחות לא נוכל להרשיע אז.....

הוכחות למה ? שהטכניקה שלי לא טובה ? זה דיי ברור לא ?