תפריט שלי
 

...

איך הגעת ל-149 גרם פחממות אין לך אפילו 70

ממ אני לוקח סוכר ענבים אם השק..

תוסיף פחמימות והרבהה

הקלורית בסדר.?
שכחתי להגיד שאני שוקל 78
אחוז שומן-11
גובה מטר-181

התייחסת להערות שלי נתנאל?
 

:ph34r:

איפה הפחמימות?

יש לך הרבה יותר חלבון מ180 גרם
ומאיפה הגעת ל53 שומנים בדיוק?

בשר41+חלב11+שיק 1.8
שומנים..
אז אתם אומרים שאני צריך להוסיף פחמימות?
כמה בערך צריכה יומית של פחממות?
וקלורית בסדר?

מה המטרה מסה או חיטוב?
תפריט לא מי יודע מה אתה שמת 2 ארוחות בתור שייק חלבון
אל תחשיב את זה כארוחה בכלל (אילה אם זה פרו קומפלקס ואני מניח שזה לא)
תאכל 6 ארוחות ביום (על הבוקר, 4 ביניים, לפני שינה) בלי קשר לשייק שאחרי אימון. שייק תשתה רק אחרי אימון אין צורך בעוד חלקים של היום (אולי אם בא לך בבוקר חצי מנה לחלבונים מהירים יחד עם הארוחה אבל לא חייב לא קריטי...).
אם אתה במסה אתה לא אוכל מספיק.
לא פירטתי כמה פסטרמה אתה אוכל או כמה גבינה ואיזה סוג הפרוסות לחם - ומה השעות, בכל אופן רשת בלי לפרט הרבה. אין לך פחמימות, בבשר אין לך כל כך הרבה שומן לא יודע איך הגעת ל-41 גרם שומן בבשר... חלבונים אתה סביר בתפריט וזהו.