שאלה על תוכנית ab
 

התחלתי את התוכנית ab שכתובה באתר בחלק של חלוקת ab - קל.

כמה דברים שלא הסתדרתי איתם:
בתרגיל של החתירה כנגד פולי תחתון, אני מרגיש בעיקר את היד הקדמית, זה בסדר?
אין לי מכשיר ל-tbar בחדר כושר אז החלפתי את זה בחתירה במכונה.
בכפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w כואב לי ביד האחורית קצת מעל המרפק, אז אני מניח שאני לא עושה את התרגיל טוב. אפשר הסבר קצר על איך עושים את התרגיל נכון?

תודה

מישהו?

גם אני מרגיש בחתירה את היד קדמית יותר מהרחב גבי, כנראה זאת סתם הרגשה שלא אומרת כלום, הדבר היחיד שאני יכול להגיד זה שתשים לב שאתה לוקח את המרפק כמה שיותר אחורה ולא הצידה מהגוף, אז אתה כבר עובד על כתף.
למה אתה לא עושה בנט אובר חופשי עם מוט? זה עדיף על חתירה במכונה
וכפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w ? בשביל לעשות את זה בכל טווח התנועה אתה צריך לעקם את הגב... בחיים לא שמעתי על מישהו שעושה דבר כזה בישיבה. תעשה בעמידה ואם עדיין כואב תנסה עם דאמבלים... אם לא יעזור אני חושב שיש לך איזו בעיה, לא מאמין שטכניקה לא טובה גורמת לזה

מה זה בנט אובר חופשי עם מוט?
ובקשר לכפיפת מרפקים, זאת ספה כזאת מיוחדת לתרגיל, ראיתי המון אנשים עושים ככה.

הצעה שלי, בחיים שלך אל תתאמן בתוכניות שכתובות פה באתר.

אז בהנחה שאין לי מדריך שיכול להכין לי, מאיפה אפשר להשיג תוכנית טובה?

רוטן אתה מחפש עלייה במסה אחי?
כי בידיוק היום מומחה הכין לי, והעיליתי תפריט תזונה לפורום תזונה שדווקא זכה בתגובות חיוביות
הנתונים שלי:
1.73 גובה
57 משקל
17.6 גיל

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחח מומחה השפכת אותי פה למי אתה קורא מומחה למדריך בחדר כושר שלך שאתמול סיים תקורס וינגייט ?