|
מתוסכל.... לא יודע מה טוב
אני כבר חודשיים במסה... ויש לי בעיה שאני בניתי לעצמי תפריט והכל ואני פשוט לא מסוגל לאכול...
אני מרגיש שאני עומד להקיא.. ואני אוכל אולי 1800 קלוריות מקסימום.. Bmr שלי זה 1600 עליתי מ- 52 ל 54 בחודשיים במקסימום שלי לדוגמא בראש השנה אכלתי מה שזז ושחזרתי למכון מדדתי ירדתי 300 גרם =/ יכול ליהות שזה גנטי? יש פתרון לזה? ד"א אני בן 16 גובה 1.72 |
בשביל זה המציאו את הגיינר:)
|
תעלה את התפריט שלך לכאן
אולי אפשר לעזור לך לדחוס יותר קלוריות. |
אבקות? אתה חושב שזה יעזור למרות שאני משמין לאט?
עריכה- שניה אני יעלה |
אני מניח שה300 גרם שירדתה זה בטח הנוזלים שצברתה מכל האוכל.
תנסה להעלות בהדרגה את כמות הקלוריות היומית, זה קשה בהתחלה אבל תנסה קצת להכירח את עצמך לאכול וזה ישתפר עם הזמן. אם אתה ממש חייב תוסיף גם גיינר. |
זה סה"כ תוספת קלוריות -זה בדיוק כמו אוכל רק שזה במשקה אחד ולא גורם לשובע כמו אוכל עצמו.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
פותח האשכול אני מציע שתעלה את התפריט שלך\ אם אין אז בערך מה אתה אוכל כל יום וננסה לעזור לך להעשיר אותו בלי הרבה תוספות מכבידות על הבטן |
7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'
10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס 14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות 15:35 - פרי 17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה 20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9% 23:00 - כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חטה מלאה סה"כ קלוריות 2039 סה"כ חלבון 150 סה"כ שומן 45 סה"כ פחמימות 233 |
ציטוט:
ולעניין, אם אתה לא מסוגל אפילו להכריח את עצמך לאכול את זה, קח גיינר |
ציטוט:
אני התחלתי במשקל התחלתי של 53 במשך השנים עליתי ל 55 . שהתחלתי להתאמן . היום אני שוקל 67. אוכלים, דוחפים, דוחסים עד שבא להקיא . אין מה לעשות... אחרי חודש כזה הקיבה תתרחב לך ואתה תאכל יותר בקלות ... תקנה גיינר בשביל להשלים .. זה יבוא לאט לאט , אבל אסור לך לוותר אף אחד לא אמר שזה יהיה קל .. תאכל בלי לוותר לעצמך .. |
תאוכל או שלא תגדל אן מה להגיד.
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
שתה חלב אחי זה יעזור שים בבלנדר איתו ש"ש , פירות ושקדים וזה אחלה גיננר שבעולם.
איך אתה לא נשאר רעב עם תפפריט כזה אני לא מבין... |
יש לך מבחר ענק באתר הראשי, במחירים טובים. תסתכל מה מתאים לך מבחינת ערכים ומחיר
|
חחחחחחחחחחחחח "איך אתה לא נשאר רעב" אתה הורגתי פה
אחי אני מדבר איתך רציני אני לא מסיים את זה אפילו the animal = אבל יש משהו שאולי אתה הישתמשתה וממליץ? |
ציטוט:
גיליתי היום שגם ה 400 גר' מאכזב :) אני הייתי כמוהו, אכלתי סנדוויץ' ביום אחי... לקח לי חודשיים של רפלקסים של הקאה בכל ארוחה בשביל לעלות על דרך המלך... לאכילה אמיתית :) של ויקינגים!!! |
ציטוט:
|
איך אפשר לאכול את זה? צריך שייקר או משהו?
כי רעסמי עזוב לבזבז כסף עכשיו |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אין לך בינתיים (עד שתקנה) שתה הרבה חלב |
ציטוט:
סוחב איתך שיריון פלטות מלא 50-60 קילו עלייך וחרב של 6-7 קילו ביד ... מואהאהאה!!! תחי הויקינגים! :) לאכול כמו ויקינג לחשוב כמו ויקינג להתאמן כמו ויקינג הגיע החורף .. |
ציטוט:
חחח |
ציטוט:
ככה אני מתאמן אחי ומרגיש כל היום... כמו ויקינג! :) זה החורף בפתח שעושה לי הרגשה כזו ואימון מטורף היום שהיה לי ... העלתי משקלי עבודה אני מרגיש סוסון :) |
אלוי עלי את הבעיה הזאת כמה שאני 1.80 שוקל 63.500 זה בגלל שאני לא אוכל הרבה בכלל והורג את עצמי עם הייתי רוצה כול דבר מעלה אותי ישר במשקל...לצערי הרב
|
ציטוט:
סתכל תמשיפט אצלי בחתימה |
ציטוט:
|
ציטוט:
:sbb4: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
3000+ !???? אחי אני יחרבן תבטן שלי... איך תיכול
ויש לי בלנדר אתה יכול להסביר לי איך אתה מכין? אני יקנה מחר ש"ש |
ש"ש,80-100ג' ( עדיף את הדקה הגרוסה שנראית כמו נסורת )
כוס חלב 1% רבע\חצי כוס מים 2 טבליות סוכרזית צימוקים\אוכמניות\תמרים\משמשים\חמוציות\בננה ( אני שם כף צימוקים ) חצי סקופ אבקת חלבון ( אפשר להחליף בחצי קופסא קוטג' 0.5%, לא ניסיתי אבל זה לא נשמע רע אם שמים עוד 2 סוכרזית בשביל הטעם ) קרדיט לthe sun מתכון שלו . |
אם אני מדלג על ה"חצי סקופ אבקת חלבון ( אפשר להחליף בחצי קופסא קוטג' 0.5%, לא ניסיתי אבל זה לא נשמע רע אם שמים עוד 2 סוכרזית בשביל הטעם )
" זה בסדר? יש לי מספיק חלבון בכל מקרה בתפריט כי אני לא יגע בקוטג' ככה.. |
כן זה בסדר אחי.
גם ככה יש לך מספיק חלבון בתפריט. אתה יכול להוסיף גם אגוזים\ שקדים זה יתן קצת שומן בריא :) |
סבבה אחי ד"א איפה אתה לומד?
|
למה מאיפה אתה אחי?
|
אני מרמת גן אחי
|
אהה ואלה מאיפה אחי?
איפה לומד? |
אופפפססס
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ