דעתכם על התפריט הבא למסה:הצעות וכו..
 

בוקר:

3 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירק
כוס חלב דל שומן

ב10 בבצפר-
לחמניה+טונה+פרי

12 בערך
פיתה+ממרח בוטנים

צהריים-פסטרמה דלת שומן(או חזה הודו/חזה עוף כשיש בבית)
סלט ירקות ללא שמן
4 נקניקיות
4 תפוחי אדמה

שעה לפני האימון-6 -8 קרקרים+פרי+מיץ פרי/חלב

אחרי האימון-2 ביצים+פסטה+פירה

לפני השינה-חלב דל שומן+כף שמן זית+אגוזים


המטרה היא מסה,והרבה מאד.מעט מדי?הרבה מדי?
אני מטר 87 ושוקל 72..כן,היתה לי עליה די רצינית(ההיתי ממש תת משקל),אני רוצה להתקדם עוד.
הערות וכו יתקבלו בברכה

איפה החלבונים?

אחי בבוקר עדיף תכניס איזה גביע קוטג או גבינה לבנה ובמקום הפיתה והלחמנייה תכניס פרוסות לחם מלא עדיף לחם מלא קל ותוותר על הניקניקיות הם שמנות תכניס חזה עוף או משהו בסגנון