עזרה בפיתוח הגוף ובמסה .
 

אהלן ..
שמתי לב שיחסית לנתונים שלי אני נחשב שחיף ורציתי עזרה בהעלאת מסה ואיך עושים את זה ,
גיל 16
משקל 75.450
גובה 180

הבעיה שלי שאני רוצה שיהיה לי בגוף בשרר ואז אני יוכל להתאמן כמו שצריך אם אני יתאמן ככה אז אני יהיה רזה עם גוף מסריח ואני לא רוצה את זה אני רוצה שהגוף יהיה גדול ושהשומן יהיה מפוזר שווה בכול הגוף וכמובן לא להיות שמן ואז להתחיל להתאמן על זה שיש על מה ..

אם אפשר אולי תוכנית מסוימת של מה לעשות אבל שרק מי שמבין ויודע מה הוא אומר שיכתוב כי פעם שעברה כמה חברים אמרו לי פשוט תתחיל לאכול ועשיתי ככה ונהיה לי כרס קטנה רק בבטן השומן לא התפזר אבל הורדתי את הכרס הזאת בריצות והליכות ..

אז אני מקווה שתוכלו לעזור לי , תודה רבה מראש חברים :)

אחי צא לגמרי מהשטויות של - אתה צריך להשמין ורק אז להתאמן
אתה צריך פשוט לאכול נכון ולהתאמן טוב וזה הכל .
תקרא מאמרי תזונה באתר הראשי
תכנית תהיה פול באדי שגם תבנית מפורטת שלה אתה יכול למצוא / ss ( אני ממליץ ss )

SON,תיקרא מאמרים בתזונה ואימונים זה בדיוק 5 -10 דקות מהחיים שלך תיבחר מה טוב בשביל המטרות שלך.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=4
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
(בדיוק שניה אני יודע שיש עצלנים )תיבחר שם כול מה שמעניין אותך ותתחיל ליקרוא זה יעזור מאוד,אני כמובן מעדיף מאמרים באנגלית אבל אתה עדיין צעיר.

הייתי ממליץ על ss...