חוות דעת על תפריט לחיטוב.
אהלן, אני רוצה להתחיל להתאמן ולעבוד על הורדת אחוזי שומן.
אני בן 22, 1.83 ושוקל 100 ק"ג. מניח שבסביבות ה20%+ שומן. בניתי תפריט לאימונים, אני רוצה לדעת אם צריך לשנות משהו וטיפים. ארוחה 1: קופסה קוטג' 3%. 1 פרוסת לחם חיטה מלאה. 1 עגבניה. 10 שקדים. ארוחה 2: חצי אבוקדו. חצי בצל. ארוחה 3: 100 גר' חזה עוף. 150 גר' כוסמת. ארוחה 4 (אחרי אימון): שייק חלבון. 2 תמרים. ארוחה 5: 100 גר' חזה עוף. 150 גר' כוסמת. 2 כפות טחינה. ארוחה 6: סלט (1 עגבניה, חצי בצל, 1 גזר, 1 מלפפון) 1 כפית שמן זית. קופסת טונה במים/דג אחר. 2 כפות טחינה. סה"כ 2000-2100 קלוריות. 183 גר' חלבון. 170 גר' פחמימות. 77 גר' שומן. תודה לעוזרים. |
ארוחה 1- אפשר לוותר על העגבנייה ולהוריד את הכמות שקדים לבין 5-7.
ארוחה 2- לא כל כך הבנתי בשביל מה היא שם.. אפשר להעביר את הארוחה הזו לערב ולהוריד את הבצל. ארוחה 3- תעלה את החזה עוף, הפחמימה בסדר, אפשר גם אורז וכד'. ארוחה 4- אין בעיה ארוחה 5- אפשר להוריד את ה2 כפות טחינה. ארוחה 6- את הסלט תוריד אין צורך, עגבניה לא טוב לחיטוב, כפית שמן זית בסדר גמור, טחינה תוריד ותחליף באבוקדו שכביכול העברת מארוחה 2.. זה מה שאני הייתי עושה.. בהצלחה גבר. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ