עזרה לגביי התזונה והאכילה
 

תיראו! אני קראתי הרבה הרבה ממדריכים על תזונה ואני לא מבין כלום המושגים הכל מפורט מדיי
אני רוצה שיגידו לי בפשטות
מה צריך לאכול במשך היום שלא מתאמנים?
כמה ארוחות ביום ושל כמה?
מה לפני ומה אחרי אימון לאכול?
דברים כאלה אני רזה חטוב כמו שצריך אבל רוצה לעלות טיפה במאסה
לא בדקתי אבל אני מניח שיש לי אחוזי שומן נמוכים
אני רק רוצה לדעת מה לאכול בבוקר מה בצהריים מה יגדיל את השריר כל המדריכים מסובכים מדיי בשבילי
אני כבר לא אוכל ממתתקים ושטויות בכלל אוכל הרבה ירקות תפוחים סלטים טונה עם לחם פרוס בכל שעות היום
אבל אני מרגיש שזה לא תזונה מספיקה אני רוצה משטר טיפה יותר נוקשה בשביל לראות יותר תוצאות

הדגש שאתה צריך לשים עליו זה מאזן קלורי חיובי ויחס נכון בין אבות המזון. מעבר לזה, מה לאכול ומתי זה פחות חשוב. אם למשל אתה צריך לאכול 3000 קלוריות ואתה מצליח להכניס אותם ל-3 ארוחות, שיהיה לך בכיף. אם לא, תחלק ל-5-6 ארוחות, כמה שנוח לך.

תנסה לחלק את התפריט שלך בצורה כזאת:
1.8-2 גרם חלבון (כולל חלבון לא מלא) כפול משקל הגוף שלך (בעקרון זה צריך להיות כפול מסת הגוף הרזה, אבל לא נהיה קטנוניים). בערך 30% מהקלוריות צריכות לבוא משומן, וכל השאר - פחמימות.

אחרי אימון אתה צריך פחמימות "מהירות". הכי טוב זה לקחת סוכר ענבים והרבה! ממליצים כאן במדריכים לקחת 0.8 גרם סוכר ענבים כפול משקל הגוף, לדעתי אפשר לקחת הרבה יותר. כדי להעצים את האפקט, מומלץ לקחת חלבון מי גבינה. בכל מקרה, חלבון סביב האימון זה תמיד רעיון טוב, אז אם אין לך חלבון מי גבינה תאכל אפילו טונה, קוטג', או כל מקור חלבון אחר.

תקפיד ללכת לאימון כשאתה מתודלק, כלומר תאכל ארוחה מלאה עם כל אבות המזון כשעה-שעתיים לפני האימון.

וזהו פחות או יותר. אלו הדגשים הכי חשובים לדעתי.

תודה לך אבל הדברים שאני לא מבין הם ה0.8 חלבון או להכפיל במשקל שלי דברים כאלה
נניח מה אתה אוכל במשך היום אחרי אימון וגם לפני ובכלל במשך השבוע?
נניח בבוקר אני אוכל דגנים עם חלב.. ארוחת 10 תפוח חוזר הביתה תלוי או אוכל שניצל או שאוכל סתם כמה פרוסות עם טונה
אחרי המכון אוכל ארוחה בריאה או גם טונה עם לחם פרוס

אם נגיד אתה שוקל 70 קילו, אז 0.8 גרם סוכר ענבים אחרי אימון יהיה בערך 60 גרם. אתה פשוט מכפיל 70 ב- 0.8. אותו דבר עם צריכת החלבון במשך היום. אם לדוגמא אתה שוקל 70 קילו, אז תכפיל 70 ב-1.8 או ב-2. יצא לך בערך 140 גרם חלבון ביום.

מה אתה יכול לאכול במשך היום? הכל.
מקורות טובים לפחמימות:
פסטה, אורז, תפוחי אדמה, לחם, פיתות, שעועית, אפונה, בננות, תפוחי עץ, קורנפלקס, שיבולת שועל, גרנולה וכו'.

מקורות טובים לחלבון:
קוטג', טונה, חלב, ביצים, חזה עוף, עוף - כרעיים, בשר אדום, יוגורט, פסטרמה וכו'.

מקורות טובים לשומן:
שמן זית, שמן קנולה, אגוזים, בוטנים, זרעי פשתן/שמן פשתן וכו'.

אם אתה מתקשה לקבל את התמונה הכללית, תכנס לכאן לתפריטים לדוגמא,
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033

מה רע בשוק של העוף ?

כרעיים זה כל הרגל של העוף. כלומר השוק והפולקע ביחד. אבל זה לא משנה, אני סתם זרקתי דוגמאות, יכלתי גם להגיד קישקע. :crazy:

אני מצטרף לשאלה שלו מה לאכול בימים שאין אימון.
ביום של אימון אני אוכל סביב האימון 3/4 טונה, 2 חלבון ביצה, חלמון אחד, 6 תמרים, בננה. אז מה יכול להיות תחליף טוב לכל אלה?

איתי.

אני מקפיץ. מה אתם אומרים?

פשוט תוריד את התמרים ואת הבננה.

עידן ענה לך יפה מאוד, תפנים.