תפריט יומי למסה!?!?!
 

אני לא יודע אם התפריט יותר מדי, פחות מדי וכמובן שהתפריט לא מדויק על כל גרם אבל פחות או יותר זה ככה וכמובן שלא כל יום יש אותו אוכל אז לפעמים משתנה או יורד קצת הכמות
תפריט:
ארוחת בוקר:
גביע גבינה לבנה 3%
שיבולת שועל לא מבושלת (40גרם)
כוס שוקו/חלב (200 מל)
חופן אגוזי מלך (8 אגוזים בערך 15גרם)

ארוחת ביניים (בית ספר):
לחמניה מלאה עם דגנים
חביתה(2 ביצים)
2 פרוסות פסטרה (50גרם)
אגוזי מלך (5 אגוזים בערך 10גרם)

תפוח בין הארוחות

ארוחת צהריים(בית ספר)
לחמניה מלאה עם דגנים
קופסת טונה במים או200 גרם חזה עוף
אגוזי מלך (5 אגוזים בערך 10גרם)

ארוחה לפני אימון:
150 גרם אורז/פסטה/פתיתים(צלחת עמוקה מלאה)
2 יוגורט 1.5% (300גרם)
כוס קפה
בננה

ארוחה אחרי אימון:
150 גרם אורז/פסטה/פתיתים (צלחת עמוקה מלאה)
קופסת טונה במים או 200 גרם חזה עוף
2 מלפפונים

ארוחה לפני שינה:
תפוח אדמה ממוצע (אני חושב בין 80-130 גרם)
גביע קוטג' 3%
כוס שוקו (200 מ''ל)
כף שמן זית

סה''כ(בערך)
חלבון-222.3
פחמימות-330.5
שומן-91.3
קלוריות-3057

בן 15 וחצי
שוקל 85
גובה 1.84
איך התפריט??? :ok:

ה bmr שלך הוא בערך 2040
תכפיל ב1.2 זה 2448
אני מאמין שאתה מתאמן דיי חזק במסה זה עוד קלוריות שאני לא יכול לחשב אבל יכול להניח בערך 300?
תחלק את התפריט שלך לפי ימים של אימונים.
כשאתה לא מתאמן תאכל א' וכשאתה מתאמן תאכל ב'..
וד"א אתה מתחיל מסה ושוקל 85? אתה יכול להעלות תמונה?

אני לא מתחיל מסה פשוט הייתה לי תקופה שפשוט הייתי אוכל ולא ידעתי איך וכמה פשוט הייתי אוכל חלבון פי 2 מהמשקל וזהו...יצאתי טמבל וגם אחרי שהבנתי את זה אני עליתי עוד איזה 4 5 קילו ואני תקוע מלא זמן וגם אני חושב שהרבה מזה זה שומן ואני לא רואה שינוי כמעט הרבה זמן אז חשבתי לעשות תפריט חדש כי גם במשקלים במכון אני תקוע יחסית ועד שאני עולה זה מלא זמן

אתה לא חושב אולי לנצל את המשקל שיש לך עכשיו ובו זמנית להרים משקולות ולנסות לחטב בגרעון נמוך של 100-300?
אתה תגיע לקיץ עם גוף מעל הממוצע אני מאמין (בהנחה שלהגיע עם גוף יפה לקיץ זאת המטרה שלך)