ישראלבודי - שאלה| שומן איכותי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה| שומן איכותי (https://israelbody.com/showthread.php?t=81526)

NiceGuy

02-05-14 19:56

שאלה| שומן איכותי

איזה מקורות שומן אני יכול להביא ?

לא אוכל טחינה**

שומן איכותי כמובן?

ואם אני במטרת חיטוב שוקל כ90-91 נתונים לא רעים ביכלל

כמה בערך אני צריך לאכול? 50-60 גרם?? או שזה מוגזם ?

גל ציון-פור

04-05-14 13:53

היי
החישוב הוא 0.8 גרם לכל ק"ג משקל גוף.
מומלץ לחלק ולפזר את השומן על פני היום, אולי רק להימנע ממנו בארוחה לפני אימון כדי
שלא יכביד עליך.

מקורות טובים לשומן:
אבוקדו, שמן זית, זיתים, אגוזים ושקדים, חמאת בוטנים טבעית ללא סוכר, שמן קוקוס, שמן דגים.

בברכה
גל

NiceGuy

04-05-14 20:07

מעולה גל תודה רבה

עוד שאלה -

קראתי רבות על "לא מומלץ לאכול מוצרי חלב בחיטוב" - נכון / לא ?

[קוטג' חצי אחוז, גבינה לבנה חצי אחוז.. דברים ממש כמה שדלי קלוריות עתיר חלבון ודלי פחמימה..]

גל ציון-פור

05-05-14 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niceguy (הודעה 1181703)

היי
זה בעיקר מתייחס למוצרי חלב נוזליים כמו חלב ניגר ויוגורטים.
זה בגלל שהם גורמים להפרשת אינסולין כמו פחמימות פשוטות.
בברכה
גל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:04.