|
"עליה נקיה"
יש פה מישהו שעולה במסה בצורה "נקיה" ?
כמה קלוריות צריך להיות מעל המאזן ניטרלי כדי לעלות נקי עם כמה שפחות שומן? ותוך כמה זמן רואים תוצאות ? תודה לעונים |
אני עושה בצורה נקייה 100-200 מעל התחזוקה לראות תוצאות זאת שאלה של גנטיקה בכללי עליתי בחודשיים משהו כמו קילו
|
אני עולה נקי כבר חודש וחצי עם 100 קל' בערך מעל הנייטרלי ומרוצה ממה שאני רואה... עליתי בסביבות הקילו בחודש וחצי... כנס לתמונות שלי תראה יש בעמוד השני תמונות ישנות ותעשה השוואה מול החדשות.
תוך כמה זמן תוצאות? נראה לי שזה תלוי בגנטיקה אבל לדעתי רואים תוצאות תוך חודש משהו. |
אני מתלבט כמה להיות מעל הניטרלי, אם להיות 200 או 500 מעל.
נותונים: גיל 16 וחצי גובה 173 ס"מ משקל 56 חשבתי גם על אופציה של להתחיל עם 500 קל' מעל הניטרלי עד שאני יגיע ככה ל 60 קילו ואז אולי נוריד ל200 קל' הניטרלי שלי זה בערך 1900 קל'. מה אתם אומרים? אני קצת מפחד להתחיל יותר מדי להשמין כי ראיתי כמה כאלו שעלו יותר מדי בשומן( בפורום השכן, "תמונות גולשים")... The Sun ראיתי ת'תמונות, אחי עשיתה שיפור אדיר בחודש וחצי !!!! |
נייטרלי = Bmr + 500 בערך ביום של אימון וביום מנוחה 300-200. אם אתה רוצה לעלות נקי תעשה חודש במאזן של +500 ואחרי חודש תעלה ל+700 נגיד... תן לגוף להתרגל^^
אה ותודה ^_^ |
ציטוט:
אבל לא הבנתי מה התכוונתה אחר כך300 קל' מעל סבבה אבל מה ז"א 500 ואז 700 +? |
תהיה חודש על +500 ואז אחרי חודש תעבור ל+700 משהו כזה... סבבה?
ה+300 מתייחס ליום שאתה לא מתאמן בו, זה יוצא אותו דבר פשוט בלי הארוחה שאחרי האימון :) |
אההה סבבה
לא דיברתי על הארוחה שאני מוסיף ביום של האימון כי זה תלוי אם אני עושה גם אירובי, פשוט אחרי אימון אני מחשב בגולינגו כמה הוצאתי ומחזיר את זה... נראה לי אני יתחיל ביום רגיל 400 מעל התחזוקה ואני נשקל כל שבוע ,לאחר מס' שבועות אני יראה לאן אני מתקדם... מה אתה אומר ? ד"א יש'ך מסן ? ראתי פה שאתה מבין בכל הנושא של התזונה אז למה לא להתייעץ מדי פעם אם אפשר(אם זה בסדר מבחינתך חחח) |
לא כזה מבין... אני לומד ממה שאני קורא כאן ובמקומות אחרים באינטרנט ומעצם העובדה שאני אצל גיל... תשאיר את שלך אני יוסיף
|
|
ציטוט:
כנס למדריך חיטוב של משה יש שם נוסחא טובה לחשב את ה-BMR ,אבל אתה צריך לדעת את האחוזי שומן שלך בערך. אימון משקולות ממוצע אתה שורף בלחץ 300 קלוריות ,אבל אם אתה גם עושה אירובי 30-40 דקות זה עוד 500 קלוריות ככה שאם אתה מוסיף ל-BMR רק 500 יוצא שאתה בגרעון קלורי. |
כל אחד זה משהו אחר כפרה
תנסה חודש במאסה עם נגיד 300 קל' מעל התחזוקה, ואז תראה לבד כמה עלית ותחליט אם בשבילך זה נקי או מלוכלכך וקח תוריד\תעלה את כמות הקלוריות בהתאם. |
לפי מה שיצא לי ב"גולינגו" אני שורף באימון (ללא אירובי) בסביבות ה220-260.
את החישוב של הבי אמ אר עשיתי לפי המאמר של ה10 כפול המשקל, גובה כפול 6.25.... והכפלתי ב1.2 ויצא לי 1879 אני יוסיף עוד איזה 350 או 400 קל' ונראה לאן מתקדמים... |
תוסיף 500-600 לא 300-400
|
למה ? לא כדאי לנסות "עליה נקיה" יותר?
|
כי 300 אתה מוציא גם מזה שאתה הולך לשירותים לבצפר ולועס את האוכל שלך, סבבה? הbmr זה מצב "צמח" זה מנוחה מוחלטת של הגוף ללא תזוזה יום שלם. ה+300 זה כמה אתה מוציא בלי קשר לספורט שאתה עושה כל יום, ועל זה תוסיף עוד 400-500 קלוריות בשביל לעלות במסה נקי + ההוצאה הקלורית של האימון. מובן?
|
סבבה, תודה אנשים!!!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ