חיטוב
 

כמה שאלות על חיטוב,
1. העיקרון הוא להיות בגירעון קלורי, אז למה צריך פעילות אירובית? אם התפריט שבנו לי אצלכם גם ככה מחושב לפי גירעון קלורי?

2.בתפריט היומי שלי יש 4 פרוסות לחם, לרוב אני לא רעב ולא מצליח לאכול ארבע אלא רק שתיים, ואם אני אוכל 4 פרוסות זה רק בגלל שכתוב לי בתפריט ואני מכריח את עצמי, השאלה שלי היא האם שתי הפרוסות לחם והפחמימות בכללי, חשובות לתהליך החיטוב?

אני תוהה למה להכניס כמות מסויימת של קלוריות לגוף ואז להוציא ולשרוף חלק מהם בפעילות אירובית? למה לא מלכתחילה לא להכניס את מספר הקלוריות שאני אמור להוציא באירובי, לדוגמא לוותר על שתי פרוסות לחם ובתמורה לכך להיות פתור מאירובי ??

תודה.

אירובי וכל פעילות גופנית ממריצה קצת את חילוף החומרים והיא דרך נוספת להגדיל את הגרעון הקלורי שלך אתה יכול להתחטב עד רמה מסוימת גם בלי אירובי
הכל תלוי בגרעון הקלורי והיכולת להתמודד עם התפריט והרעב.
הרעיון מאחורי הכנסת כמות קלורית מסויימת שאותה אתה שורף
היא לתת אנרגיה זמינה לגוף ולהימנע מתחושת רעב שתגרור חוסר אנרגיה ובשל כך ביצועים חלשים
הפחמימות חשובות בתהליך כי הן ספק האנרגיה שבו הגוף משתמש מלבד השומן
ככל שתתקדם בחיטוב ככה תצטרך לצרוך פחות פחמימות כדי לעודד את הגוף להשתמש בשומן כאנרגיה

אז אם לא אוכל מספיק פחמימות אני יעודד את הגוף להשתמש בשומן כאנרגיה?

בעקרון כן אבל כמות נמוכה מידי יכולה להזיק זה תלוי
אתה צריך לצרוח כמות מספקת של פחמימות
וככל שאתה בשלב מתקדם יותר בחיטוב אתה מפחית בפחמימות ותומך בחלבוונים
יש כל מיני סוגי דיאטות
דלי פחמימות דלי שומן וכו' תבדוק מה עובד הכי טוב בשבילך
בעקרון הכי חשוב זה לחשב קודם כל חלבונים 2-2.5 פר קילו משקל גוף שומנים בערך 0.8 פר ק''ג משקל גוף
משתנה בין סוגי הדיאטה והשאר פחמימות עד תגיע לגרעון קלורי של בערך 500 מה rmr שלך
וביום אימון אתה פשוט משלים את הקלוריות שהוצאת באימון
מה שכן אחת ל 7-10 יום תבצע העמסה של פחמימות תוריד את החלבון ל 1.5 לק''ג ממשקל גוף
שומנם תשאיר איך שהם והשאר פחמימות אבל את זה תעשה שאתה לפחות אחרי חודשיים מתחילת החיטוב או שאתה בסביבות 15 אחוזי שומן