לגבי מספר סטים בabcd
 

כמה סטים צריך לשריר גדול וקטן בabcd 4 פעמים בשבבוע? תודה

עריכה: סליחה בטעות טעיתי בפורום אשמח אם מנהל יוכל להעביר את האשכול לפורום אימונים ודה מראש

15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?

זה גם תלוי בעצימות ובווליום אני מתאמן ABCD 5פעמים בשבוע 16 סטים לשריר 20 סטים לרגלים בהתחלה זה עוד בסדר אבל שזה מתחיל להצטבר אתה חוזר מאימון מוטש ועייף , Abcd זה בהחלט רמה גבוה ותשקול שנית אם לעבוד בתוכנית הזו שלא תגיע לאימון יתר:jockey:

זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?

למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני)
שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה.
אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה)

בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום.
שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.

ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...

כי העיקרון של אימונים לפי תדירות גירוי לא עובד בשביל כולם,אני ניסיתי תקופה לא מבוטלת תוכניות ab למיניהם ולא גדלתי בצורה שגדלתי עם תוכניות abcd וכיוצא בזה (אני עושה משהו טיפה יותר מורכב אבל זה כבר קשור לצרכים אישיים)

בשילוב עם עיקרון בסיס חכם ואיכותי לאימונים הללו (תוכניות hit מסויימות כמו השיטה של ,p/rr/s ,וכו' ) תוכניות abcd יכולות לספק תוצאות מדהימות ,אבל זה שילוב של כמה פקטורים

הפיצול של האימונים שלך זה רק חלק ממשוואה גדולה יותר .
אני חושב שהרבה חבר'ה פוסלים abcd על הסף מהר מדי ולא נותנים לתוכניות הזאת מספיק זמן כדי להראות תוצאות בשטח ,היפרטרופיה זה תהליך שלוקח זמן (ואני מדבר מבחינת לראות תוצאות בשטח )
במיוחד במתאמן טבעי שעבר את השלב הזה של "מתאמן מתחיל" שהכל עובד עליו

אתה כולל בסטים האלו גם את החימום נכון ?
אני לא חושב שיש בן אנוש שיכול לעשות 18 סטים לרגליים בעצימות גבוהה

למה לא?
אפשר לעבוד כמו שצריך גב ורגליים, בין שאר היתרונות. (בניגוד לab רגיל וגרוע)
-
כבר קיבלת על זה תשובות באשכול השני.. אני באמת לא מבין למה אתה בוחר להיתקע על אותה המחשבה.

Abcd עובד עליי הכי טוב.
חוץ מזה שזה לא בדיוק גירוי של פעם בשבוע כי אם אתה עובד נגיד יום ראשון חזה אינטנסיבי זה יעבוד גם טוב על יד אחורית שעליה תעבוד ביום רביעי ככה שיוצא לאמן לפחות את השרירים הקטנים ( כתפיים ידיים) פעמיים בשבוע.

ד"א
בגלל שאני ממש חלש בבנץ יחסית למורכבים האחרים אני חשבתי לעשות פעמיים בשבוע 5X5 בנץ באימון חזה ו3X5 1X8 1X3
באימון גב (הגב מבודד אני עובד עליו באוו יום לבד) אתם חושבים שזה רעיון טוב? (אני עושה את כל התרגילים המורכבים אבל בטווח של 6-8)

הבעיה היא בנקודת המוצא שלך שבלי 10-15 סטים באימון לקבוצת שרירים "אי אפשר לעבוד כמו שצריך", המציאות לצערך היא שונה בתכלית.
מה גם שחלוקה של האימון ע"פ לשרירים היא היא עוד כשל בהבנה של איך פועלת מערכת השרירים בגוף.

ראית אותי מתישהו אומר את זה? אמרתי שאי אפשר לעשות אימון רגליים\גב כמו שצריך אם אתה נותן לשניהם 10 סטים כל אחד באותו אימון.

מסכים איתך ב100 אחוז.
גם לדעתי זה מיותר לאמן שריר פעם בשבוע... אני מדבר על הרמה שלנו ( מתאמנים לא מתקדמים, כך שזה לא תקף לגביי ארבל..), שיכולים לעלות במשקלים (כמעט) כל אימון.

לאלו שהגיבו נגדי, אמנם יש אנשים שיעבוד עליהם יותר טוב abcde, ואני מדגיש, יותר ולא רק!
אבל תוכנית fbw\ab הן עדיין התוכניות הטובות ביותר לפיתוח גוף למתאמן הממוצע (אני מדבר על רוב המוחלט של המתאמנים, יש כאלו שבאמת abcd זאת התוכנית בשבילם).
ולארבל, כן, זה כולל סטים של חימום. עבודה נטו לא אמורה לעבור את ה4 סטים סקוואט, 4 סטים של וריאציה של דדליפט ו2 סטים לפשיטה וכפיפה. וגם זה יכול להיות ממש המון חלק מהמתאמנים.