הלוג של הלאטח
 

טוב אז החלטתי לפתוח לוג כדי שיהיה לי נוח לעקוב.

נמצא בערך שבוע בתוכנית, אולי שבוע וחצי.

משקלים כרגע:

סקוואט: 75kg
דדליפט 67.5kg
בנץ': 77.5kg
פרס - 22.5kg
מתח בסופינציה - תוצאת שיא כרגע עומדת על משקל גוף 6-5-5

היום היה אימון חרא. התקדמתי בסקוואט רק 2.5 קילו וגם הם היו סיוט מהלך - אני כבר יומיים חי על 4.5 שעות שינה בלילה.

נקווה לתקן את הנזק היום.

אהה כן - 178cm על משקל גוף 87kg.

בהצלחה ג1זל!

תודה יא גר1זינית.

בהצלחה משקל כבד !!!

טוב ככה,

היום סקוואט 80kg - הכל בסדר
בנץ' 80kg - הכל בסדר
דד 75kg - הכל בסדר

תן בראש !!!!!!11

עלה והטרל אחי!

עדכון מהיום:

סקבט 85kg - תקלה בסט ה-3 (צילמתי). לא יודע מה גרם לי לעשות את השטות הזו אבל הסתכלתי במראה, זה גרם לחזה ליפול. חוץ מזה לא היו תקלות אחרות.

פרס - 25kg - תקין

מתח בסופינציה 6-6-3. כנראה לא נחתי מספיק לפני הסט השלישי.

אני אתחיל להשקיע יותר זמן בחימום לפני הסקבט כי הסטים של החימום לא מספיקים לי בשביל טכניקה טובה.

עדכון:

סקוואט - 90kg ברכיים גלשו ככה זה נראה - זה פחות מטריד אותי כי זה יחסית קל לי לסדר, וזה יטופל באימון הבא.

בנץ' - 82.5kg
2x 4
1x 3

ב-2 הראשונים החמישי לא היה מצליח לעלות, ובאחרון הרביעי לא היה מצליח - פעם הבאה אני אנסה לתת קפיצה של 1.25 ולא 2.5 ונראה מה יהיה.

דדליפט 82.5kg - בסדר.


הסקבט (סט 3 מתוך 3 - לפי כן לא היה איפה לשים את הפלאפון)

תרים יותר מרפקים

בן כמה אתה?

21 תכף.

כל הכבוד!

מוזר לי מאוד שהדדליפט שלך והבנץ' באותו המשקל...
אגב אני חושב שאתה גולש עם הברכיים בסקוואט כי בהתחלה אתה רק יורד למטה, תחשוב על להתיישב אחורה לאורך כל התנועה

הבנץ' לא כמו הדד כי לא סגרתי במשקל הזה 3 חמישיות.

בכ"א התחלתי עם בנץ' גבוה ביחס לדדליפט אל תשכח וזו הסיבה.

קקקקקק עדכון

סקוואט 95 ק"ג 3x5
פרס 27.5 ק"ג 3x5
מתח משקל גוף 6-6-5 - בהחלט שיפור.

עדכון מהיום:

סקבט 100 ק"ג 3x5
בנץ' 82.5 ק"ג 4-4-3 - עוד פעם לצערי הרב.
דדליפט 90 ק"ג 1x5 היה מאד קשה ולפי הצילום יש מה לשפר בטכניקה - אעבוד על זה.

יתכן וצריך עוד מזון.

אפשר לדעת למה הפרס שלך יחסית גרוע?

התחלתי ממוט ריק אז המשקל בהתאם להתקדמות.

עדכון מהיום

Squat 105kg 3x5
Press 30kg 3x5
Chinups - 6-5-4

התחלתי 87 עכשיו אני על 90 קילו משקל גוף.