|
שניה לפני בנית תפריט עזרה!
שלום לכולם אחרי שראיתי את הפוסט הזה:
http://www.israelbody.com/showthread...9%EC+%EE%F9%E4 עשיתי שם הכול ומה שיצא לי לצרוך לים זה ככה: חלבון 111.6 פחמימות 50 שומן 43.4 1426.96 קלוריות ליום קפאין 186מ"ג(אולי) עריכה: תפריט חיטוב עכשיו השאלה אם יש כן מספיק חלבונים?ואני מיתאמן שעה משקולות שעה אירובי יוצא לי שעתיים ביום אימון בבקשה תשובות מהירות אני בונה לי תפריט עכשיו |
מה הנתונים שלך??? ואתה במסה / חיטוב?
לא משנה גם אם אתתה שוקל 20 חייב עוד הרבה הרבה חלבונים ... מה קרה לך? |
ציטוט:
נותונים: גיל16 משקל59 גובה174 %שומן11-13 עכשיו במחשובים עשיתי שאני שוקל 62 כי אם אני עושה 59 זה מעט מידי עשכיו אמרו לי באתר שהבאתי "לעלות ל1.7-1.8 גרם חלבון לקילו ליום לפחות" יצא לי 62X1.8=111.6 |
הא... רשמת 11.6 לא 111.6 שמע... החלבון פסדר... אתה צריך בתפריט גם שומן איכותי וכמובן פחממות אם אתה במסה הרבה פחממות
|
ציטוט:
ובקשר לשומן איכותי אני יוסיף לי 30 גרם אגוז ברזילי נירא לי מספיק |
אתה עושה חיטוב ואתה שוקל 59 ק"ג על 1.74???? Wtf?
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread...light=tipakess עריכה: אני לא מיתככון לנפח אותי בכלל רק לחטב וממש טיפונת ניפוח נקי בסוף חיטוב |
אממ אנשים חשבתי שזה היה קל יותר להכין תפריט אם הנתונים אאבל זה ממש ממש קשה לי
אז משיהו יכול להראות לי תפריט שלו? מישהו כאן אצליח להגיע רק ל 50פחמימות אם כך איך? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ