דיאטה עטירת חלבונים
 

בוקר טוב,
קראתי מאמר באתר בו מסופר כי דיאטטת חלבונים עשויה לתרום לירידה מואצת יותר במשקל לעומת דיאטטת פחמימות.

היתה צריכה של 1700 קק"ל ליום
1.6 גר'\קג') של חלבונים ופחות מ 40% פחמימות

האם הדיאטה תתאים לי (גובה 172, משקל 91)?

אם כן,

אנא המליצו על תפריט של דיאטטת חלבונים

תודה :10:

הבנתי שאתה מעוניין בחיטוב, אז הנה לך כמה תפריטים לדוגמא:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=7994

הם מתאימים לאדם ששוקל 80 ק"ג, אז שים לב שצריך להוסיף בהתחלה טיפה.
בהצלחה אחינו :11:

להוסיף מה?

תוכל לפרט

התפריטים שהוא נתן מתאימים ל 80 קילו אתה שוקל יותר לכן אתה צוריך להוסיף לדגוגמא אדם ששוקל 80 וצריך לכול קילו 2 גרם חלבון סהכ הוא צריך 160 אדם שני שוקל 90 אז הוא צריך לצורך זה 180 אז אתה צריך לשנות לפי הנתונים שלך והכמויות שאתה צריך

בתפריט לחיטוב בשלב הראשון אוכלים תפוחי אדמה

תוכלו להסביר לי בבקשה ,איך בדיוק ארזה אם אוכל תפוחי אדמה:nonono: (העשירים מאוד בפחמימות)
אוכלים גם מנה של תפוחי אדמה בערב (20:30) :ohmy:

במה אפשר להחליף תפוחי אדמה,אולי לאכול יותר ירקות ?

תודה

תקרא את המדריך חיטוב של משה.
הוא הכי טוב שראיתי בחיים.

אחד המדריכים הכי נכים שקראתי בחיים שלי
בקשר לפותח ההודעה מה זה משנה מאיפה אתה מקבל את הפחמימות שלך
תסתכל על הסך הקלורי
אתה מכניס קלוריות
מוציא קלוריות
אתה צריך להיות במינוס ,אם תיהיה תרזה לא משנה מה תאכל
אתה יכול להחליף את התפוח אדמה בפירכיות אורז/לחם קל

איזו פעילות (אירובית או אנארובית) תעזור לי להיות במינוס?

אתה גם לא חייב לעשות פעילות אירובית או אנאירובית
אבל התהליך יהיה מהיר יותר אם תעשה
דוגמה :
ריצה,אופניים,שחייה,סקי,כל דבר בסיגנון
אנאירובי - משקולות (תורם לחילוף חומרים)
זהו זו האידאילוגיה

המזון עצמו לא קשור להרזיה או להשמנה,אתה יכול לחיות רק ממתקים ועדיין להרזות.
מה שחשוב זה מאזן קלורי שלילי.

אם ככה תכתוב מדריך חדש או לכל הפחות תתקן את המדריך שמשה כתב (בכדי להאיר את עיניינו כמובן :glare: ).

איך לחשב את כמות הקלוריות של תפריט החיטוב-שלב ראשון (התפריט מפורט בהמשך ההודעה)?

בעיקרון כל כמות קלוריות שאשרוף הגדולה מכמות הקלוריות בתפריט ,תביא למאזן קלורי שלילי וכתוצאה מכך,אתחיל לרדת במשקל,נכון?

כמה קלוריות מומלץ לשרוף,כדי לא לאבד שריר אלא רק לשרוף שומן?

להלן התפריט:

ארוחת בוקר – 07:00

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00

3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00

4 לחם קל
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00

150 תפוח אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

20:30

180 גרם תפוחי אדמה
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית

2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
1 פרכית אורז