למבינים בלבד
 

שלום לכולם
אני עכשיו מחפש תוכנית אימונים שמפעילה לי את כול הסיבים של השריר
כי כולם יודעים שהשריר בניו מכמה סיבים
סיבים של סיבולת עובדים מתי שאת עושה פעילות ארובית ארוכה שאתה מפעיל הרבה זמן תשריר למשל כמו ריצות ארוכות או הליכות וכאלה

סיבים של כוח סיבים של כוח שהם פועלים רק מתי שאתה מנצל את מאגרי האנררגיה בגוף שלך את מאגרי הסוכר מתי שאתה מרים משקלולות כבדים וקצת חזרות או שאתה עשוה ריצות קצרות כול דבר שאתה מיתאמן בו המון שהזמן פעולה שלו הוא כמה שניות עד 2 או 3 דקות לא יותר

סיבים של כוח מיתפרץ הם פועלים רק מתי שאת מפעיל כוח ממש אדיררררר דברים ממש קשים שלוקים כמה שניות כמו ריצות של 700 מטר או 800 מטרר או משקלים ממש כבדיםם כול דבר שאתה מפעיל את הכוח שלך רק לכמה שניות

עכשיו השאלה שלי היאא: אם אפשרר לעשות תתוכניות אימונים שבה אני יפעיל את כול סיבי השריר שציינתי מיקדום אם זה אפשרי לבנות תוכנית כזאת בבקשה עצות וטיפים תודה מראש לכול העוזרים
אני מבקש רק תשובות של אנשים שמבינים את העניין הזה זה חושב לי מאוד

כשאתה פותח נושאים תתן כותרות ענייניות ולא "למבינים בלבד" או "שאלה חשובה".

השרירים לא עובדים בצורה כזאת כמו שאתה מתאר. בעצימויות נמוכות מאוד (סבולת שריר) מגויסים בעיקר סיבי שריר מסוג I (סיבים אדומים, "איטיים") אבל גם סיבים מסוג IIb במידה מסוימת (סיבים לבנים, "מהירים"), ובעצימויות מירביות הגוף מגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות שניתן (בהתאם למה שהוא יודע לגייס, כי הגוף לא יודע לנצל את כל היחידות המוטוריות), כלומר גם סיבים מסוג I וגם סיבים מסוג IIb וכמובן כל מה שנופל באמצע (כמו IIa).

זה לא שסוג מסוים של סיבים פועל "רק" במצב מסוים, אבל כמובן ככל שעצימות בפעילות גבוהה יותר, אחוז הסיבים המגויסים גבוה יותר ונוטה יותר לכיוון הסיבים המהירים (Fast Twitch Fibers).