|
ציטוט:
|
מה זה משנה, עד שאני אסגור שלושה אימונים כבר אני אצטרך למחוק ק1קיז כי קיבלתי באן נוסף.
אני הוריד אקסל והוסיף את האימונים האחרונים |
משקל גוף במצב קר עם בגדים, 100.5
המשקל האמיתי שלי בטח קילו פחות אולי קצת יותר, אבל אני מאמין שאת ss אני מסיים באזור ה102 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נערך לאחרונה אל ידי subzero1122, היום בשעה 11:05.
|
ציטוט:
אל אל אל אל |
:XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::X Demoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDemoticon::XDe moticon:
ציטוט:
|
איך נערך על ידי סאבקקי? הוא כבר לא מנהל.
|
נערך לאחרונה על ידי קפטן קקי, היום בשעה 13:55.
|
אימון התאוששות
מתחיל מעכשיו לעבוד יום אחד קל באמצע שבוע בסקבט כדי לעלות 5 קילו לסקבט כל שבוע ולסיים מעל 140 בעוד חודש בערך סקבט 3x5x90- בלי מנוחות כמעט, כמעט הקאתי אחר כך מרוב שלא היה לי אוויר והזוקפים שלי היו בשוק פרס 1x3x60- המפרק עדיין כואב, אני מנסה להחזיר כוח לאט לאט 2x6x50 bor 3x6x80-pr |
יש PR בסקוואט ובדדליפט, הסקוואט לא היה קשה מדי, הדדליפט(חזרות 4-5) היה אחד הדברים הכי קשים שעשיתי בתכנית הזאת(כי חזרתי לקפוץ בחמישיות עד שהמוט לא יעלה).
הייתי צריך לשכב בין הסטים של החימום בדדליפט מרוב שהזוקפים שלי היו מפורקים... סקבט: 3X5X127.5-PR בנץ' קל(שבוע הבא נחזור לתת PRs אולי, למרות שעדיין מאוד כואב לי ללחוץ): 3X5X85 דדליפט: 1X5X155-PR |
הנה סרטון מהיום עם המשקל המדובר:
|
יפה נחש
|
אחלה סקוואט...
אתה עושה לואו בר? זה נראה כאילו הגב של קורס למטה. אבל אני מניח שזה חייב להיות ככה כדי לשבור מקביל. נראה לי שזה מה שאני לא רגיל אליו משלבי ההיי בר שלי. |
יפה מאוד.
אני עדיין חושב שזו לא הזווית שאמורה להיות בתחתית, ושזה מגביל אותך מדי. |
אני מאבד קצת זווית בגב בתחתית ממש, אבל אל תשכחו שזה משקל pr בשבילי.
אני אצלם ביום שלישי סטים של 90 קילו מהאימון התאוששות שיהיה אפשר לראות |
אימון התאוששות
סקבט קל 3x5x100 פרס 1x4x60- היה קנאק עם כאב כאילו מישהו דפק לי פטיש ביד... אני אפסיק לעשות פרס במשקל אמיתי לתקופה מסויימת עד שאני אחלים לגמרי, גם לא יהיו PRים בבנץ', אני פשוט אלחץ 85 עד שלא יכאב 2x5x40 bor 3x7x82.5 מקבילים 1x8xbw 2x7xbw |
אימון קשה, שכבתי כמה דקות אחר כך מרוב שהייתי עייף:
סקבט 3x5x130-pr בנץ' 3x5x85- לא יכול ללכת על prים עדיין דדליפט 1x5x160=pr- סיבבתי את החגורה הרבה עד שהצלחתי להיכנס לסט אפ, הרמתי אותה קצת יותר גבוה ממה שאני שם אותה בסקבט... יום שלישי 165 סקבט מהיום: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ