שלום לכולם צריך חוות דעת על התפריט חיטוב שלי
 

טונה במים+2 פריכיות אורז+אומגה 3
120 גרם חזה עוף+100 גרם אורז חום
120 גרם חזה עוף+100 גרם אורז חום+30 גרם אגוזי מלך+2 טבליות מולטי ויטמין+2 hmb
אחרי אימון=סקופ חלבון+30 גרם סוכר ענבים+2 טבליות hmb
130 גרם דג טונה+סלט ירקות+30 גרם אגוזי מלך+אומגה 3
קוטג 1%+2 כפיות של חמאת בוטנים+אומגה 3

קלוריות=1568
חלבון=200 גרם
שומן=62 גרם
פחמימות=80 גרם
נתונים=גיל 28 משקל 77 גובה 1.73

אה ועוד שאלה לדעתבם אני צריך לעשות העמסת פחמימות אם כן אז כמה פחמימות
אני צריך לצרוך בעמסה:boxing:

אה והbmr שלי הוא 2650 כולל אימון אז עשיתי גירעון של אלף קלוריות
לפי מה שהבנתי מהמאמר החיטוב של משה

מישהו רוצה לעזור

למה לך סוכר ענבים אחרי אימון
אתה בחיטוב לא חבל שאתה יכול לאכול במקום זה מזון שהוא מקור פחמימה משביעה

לא עניתם לי אם כדי לעשות העמסה פחמימות ואם
כן אז כמה פחמימות אני צריך לצרוך בהעמסה

חסר פה כמה פרטים .
איזה שלב של החיטוב אתה האם היה לפני זה עלייה במאסה ?

אצוי שתעשה העמסה פעם בשבוע
תאכל כמו שאתה אוכל במאסה רק שתוריד שומנים למינימום לאותו היום ותתגבר עם פחמימה

אני אחרי בערך חודש בתפריט הזה ירדתי 4 קילו

שאלה למשה כמה גרם פחמימות אני צריך לצרוך בעמסה פחמימות
פשוט קראתי את המאמר שלך ולפי מה שהבנתי אני צריך לצרוך בעמסה 500 קלוריות
אבל הקטע שזה יוצא רק 100 גרם פחמימות ולפי המאמר שלך הבנתי שצריך לצרוך
לפחות 10-12 גרם פחמימה לכול קילו גרם אשמח אם תוכל לעזור לי

משה יש מצב שאתה עונה לי לשאלה