תפריט עלייה במסה
 

אשמח לקבל דעות על התפריט שלי לעלייה במסה =]
*נתונים אישיים:
גיל: 17.9
משקל: 49.5 ק"ג
גובה: 1.65 מטר

-ארוחת בוקר (לפני אימון) 08:00
100 מ"ל חלב 1% שומן
1 מנה ברנפלקס ללא תוספת סוכר (30 גרם)
מעדן תענוג 0% שומן
קפה

-אימון 09:30

-מיד אחרי האימון 10:30
שייק חלבון מ:
כף הגשה אבקת חלבון אופטימום נוטרישין
4 תמרים לחים

-כשעה וחצי לאחר השייק 12:00
גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם דגנים קל
כף רוטב לסלט 5% שומן
ירקות חמוצים תוצרת בית
סלט עשיר המורכב מחסה גזר וכרוב סגול
קפה נטול קפאין עם סוכרזית ו-50 מ"ל חלב 1% שומן

-שעה 16:00
גביע דיאט יופלה 0% שומן בטעמים
1 תפוח עץ ירוק עם הקליפה

-ארוחת ערב 20:00
125 גרם מג'דרה שהוכנה מאורז בסמטי, עדשים ירוקות ומעט שמן
125 גרם חזה עוף
1 כפית גדושה סלט טחינה
1 כף סחוג ביתי
סלט ירקות עשיר המורכב מחסה גזר וכרוב סגול

-ארוחת לילה 00:00
אם אני יוצא בערב אז אני שותה בחוץ קפוצ'ינו על בסיס חלב 1% שומן/אייס קפה דל שומן
אם אני בבית אז גביע דיאט יופלה בטעמים+4 יחידות שקדים לא קלויים.

*סיכום התפריט (כולל חישוב הירקות):
-קלוריות: כ-1462 קק"ל
-חלבונים: כ-132 גרם
-פחמימות: כ-170 גרם
-שומנים: כ-28 גרם

מה דעתכם? =]

זה נראה יותר תפריט חיטוב .
אתה לא צריך לאכול הכול 0% גם 3% לא יקרה כלום.
תוסיף שומן איכותי כמו שמן זית ,אגוזים,שקדים,אבוקדו וכו.
בבוקר במקום התענוג תאכל יוגרט יש בו יותר חלבון.
תאכל יותר פחמימות ולפני השינה תוסיף חלבון ושומן איכותי.

תודה על הביקורת המהירה =]
אני פשוט לפני שנתיים הייתי בעל עודף משקל וירדתי כ-25 קילו..
ככה שאני רוצה לעשות את העלייה בהדרגתיות וכמה שיותר נקי..
חוץ מזה שתתפלאו אבל כל האפס אחוז נורא טעים לי! =]
אשמח לשמוע דברים נוספים

אוקי אז נתחיל מזה שזה גם נקי כבר לא נחשב תעלה לפחות 600 קלוריות יותר!
זה ממש קצת לא תראה מזה שום עליה אלא רק ירידה במאסה
אם קשה לך לאכול אתה יכול לקנות אבקה לעליה במסה
או אבקת חלבון ולהוסיף סוכר ענבים
בהצלחה:sbb4:

לרזות?? אבל זה יותר קלוריות ממה שאני שורף במנוחה?
וחוץ מזה שזה מרגיש לי ימבה אוכל! קשה לי למען האמת לדחוף יותר מזה..
מה עושים במקרה כזה? חוץ מפתרון של גיינרים כי זה לא מתאפשר לי כעת..

תוסיף קלוריות משקדים,אבוקדו, אגוזי מלך וכו' יש בהם הרבה קלוריות... התפריט שלך יכול לשמש לחיטוב :D

אוקיי תודה =]
לכמה קלוריות לדעתכם אני צריך להגדיל את התפריט?

לא דע תלוי בבך
אבל כשלב ראשוני תגדיל ל2000 תחכה חוודש תראה איך הולך לא עולה במאסה כעבור חודש תעלה תתפריט ל2300
וכך עלה..