תפריט לחיטוב
 

הכנתי לעצמי תפריט לחיטוב יש את כל הערכים הכל רק רציתי לדעת מה דעתכם עליו ואם הוא נכון מבחינה מקצועיות

1718 קלוריות
250 גרם חלבון ליום
163 פחמימה ליום
19 גרם שומן ליום
ארוחת בוקר
כוס משקה חלבון (28 גרם חלבון)
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
ארוחת 10
2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן
2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן
כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן
ארוחת צהריים
מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן
כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן
בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן
חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן
אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן
כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן
ארוחת ביניים
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
אימון
משקה חלבון (28 גרם חלבון)
ארוחת ערב
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן
כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן
ארוחת לילה
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן

רע רע רע מאוד תוריד חלבון (הרבה מאוד אפילו) ותעלה שומן דחוף

תביא bmr...
הייתי ממליץ לך להעלות פחמימה בעוד איזה 20-30 גרם
ולהעלות שומן בעוד 40 גרם ככה.. אבל אני דיי בחדש בתחום אל תעשה יש מה שאני אומר חכה שעוד יענו.

הערכים ממש לא מאוזנים!
תוריד חלבון, תעלה פחמימות ושומנים.

כמה חלבון מה אתה מטורף?!
דבר ראשון לגבי הטונה הייתי ממליץ לך להוריד, יש בזה כספית ועוד כל מיני מתכות מסוכנות, הצריכה המומלצת היא כ3 בשבוע.
תוסיף עוד פחמימות ושומנים כמו שכבר אמרו...

תוכלו לומר לי בכמה להוריד ובכמה להוסיף?

זה תלוי במשקל שלך, הbmr ואחוז השומן

הbmr שלי הוא 1684 משקלי 65-64 קילו ויש לי בין 18-17 אחוז שומן

תוסיף 40 גרם שומן ותקצץ 100 חלבון

אבל אם אני יוריד 100 מהחלבון יהיה לי פחות חלבון מה פחמימה ולפי מה שהבנתי זה לא אמור להיות ככה תקן אותי אם אני טועה

מממ אני ממליץ לך כ-30% קלוריות שיגיעו מהחלבון, 35% שיגיעו מהשומן והשאר פחמימות..

אין קשר

בסדר אני יתקן לפע מה שאמרת ואני יפרסם שוב את התפריט המתוכן פה

הינה התפריט המתוקן

1732 קלוריות
170 גרם חלבון ליום
163 פחמימה ליום
50 גרם שומן ליום
ארוחת בוקר
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
ארוחת 10
2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן
2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן
כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן
ארוחת צהריים
מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן
כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן
בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן
חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן
אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן
200 גרם אבוקדו 31 גרם שומן
כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן
ארוחת ביניים
200 גרם עגבנייה
200 גרם מלפפון טרי
ארוחת ערב
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן
כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן
ארוחת לילה
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן

מה פה אחרי אימון?

ארוחת ערב מחקתי בלי כוונה

מעט מדי פחמימות. אתה צריך כ60 גרם פחמימה לאחר אימון

מעט בכללי או מעט בארוחה לאחר האימון?

בארוחה לאחר אימון

אז אפשר להעביר מארוחה אחרת את הפחמימות האלה או שפשוט להוסיף?