משקל קל ואוכל
 

צהריים טובים,

נניח ואני מבצע 'פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים', כאשר על פי התוכנית עלי לבצע 3 סטים של 12, המשקל שאני מבצע את התרגיל הוא 5 ק"ג.

לאחרונה אני רואה זה נהיה קל, אז החלטתי להעלות את המשקל ברמה אחת, שבמכשיר שאני משתמש זה אומר עוד 5 ק"ג, אז עכשיו יוצא לי להרים 10 ק"ג.

אבל... את זה אני כבר לא מצליח להרים ולסיים את הסטים, אז מה עדיף? להמשיך עם במשקל הקל 5 ק"ג ולסיים את כל הסטים, או שעדיף להתחיל לעבוד עם המשקל הכבד 10 ק"ג ולהוריד את מספר החזרות, אפילו אם מדובר להוריד אותם לרמה של 6-8 חזרות ?!

ורציתי לדעת מה מומלץ לאכול לאחר אימון (אני לא משתמש בשייקים לסוגייהם).

והאם שחייה נחשבת לפעילות אירובית?!


תודה מראש !

בטח אתה יכול להעלות משקל ולהוריד חזרות...זה כל הקטע פה...ואתה לא חייב לעבוד בהכל 12 חזרות...מומלץ לגוון וכמובן שאם אתה מעלה משקל אתה מוריד חזרות.

אחרי אימון חשוב פחמימה זמינה: בננה\תמרים\סוכר ענבים לחם לבן במקרה הכי "נוראי".
וגם חלבון, אפשר טונה או בשר או ביצים...או אפילו קוטג'.

אם כבר אתה יכול על ה5 קילו אז אתה עולה ומנסה עד שאתה מגיע למצב לעשות 12 חזרות !
ואז אתה עולה שוב

ומצטרף לזה שמעלי !! ברור שאתה לא תצליח להרים 12 חזרות ! אבל אתה יכול תמיד לקבל עזרה כדי להשים את ה12 !!:)

אתה יכול להוסיף פלטות קטנות על זה וככה תוכל עדיין לבצע את ה-12 שאתה צריך לעשות

נו אז תעשה קצת חזרות מה קרה?

בדיוק שים משקל ביניים

שחייה ניחשבת לפעילות אירובית רק אם אתה שוחה ללא הפסקה 30 דקות ומעלה אבל לאדם לא מאומן קשה להגיע לרמה אירובית
בקשר לחזרות אתה יכול באמת להוסיף ביינים או לעשות פחות חזרות אתה יכול לנסות להתחיל במשקל הכבד ולסים עם הקל