התפריט שלי לתקופת חיטוב צריך חוות דעת
 

תנו חוות דעת על התפריט, ההוצאה הקלורית שלי היא 2121:
שוקל 90, בן 17, 188 ס"מ.

http://up351.siz.co.il/up2/ymjzymzuwmjg.jpg

גם זה אופציה:

http://up351.siz.co.il/up2/ig4dzy3jmjm1.jpg

תעלה חלבונים ל200 גרם לפחות שומן תעלה גם ל80 - 70 גרם ותוריד בפחממות ואם אתה לא מתחת ל14 אחוז שומן אתה יכול להישאר בגבול של בין 110 ל160 גרם פחממה

המלצה שלי תעשה משחק עם החלב והקוטג' צמצם אותם לאחוזים נמוכים יותר ותצרוך שומן טוב יותר כמו אומגה 3 או שמן זית

תגידו מה ההבדל בין שיבולת שועל מבושלת לבין שיבולת לא מבושלת?????
ההבדל קלוריות של 100 גרם מבושל ולבין 100 גרם לא מבושל עצומים.. אני שם כוס וחצי שיבולת עם 2 כוסות חלב ומחמם זה נחשב מבושלת? רשום לי 60 קלוריות רק מבחינת השיבולת הגיוני?

תנסה להיות יותר ברור בשאלה שלך, לא הבנתי אותה.

ואגב, אתה אומר לעלות ל-200 גרם חלבון וגם לעלות בשומן
זה אומר שגם יעלו מספר הקלוריות, שזה נוגד את מה שאני מנסה לעשות:
אני מנסה לצרוך פחות קלוריות מההוצאה הקלורית שלי.

אני על 21 אחוזי שומן, אני רוצה להוריד 10 אחוז, ורצוי כמה שיותר מהר.

הכל בא על חשבון הפחממות שזה הדבר העיקרי שאתה חייב להוריד. במצב שלך הייתי מגיע ל120 גרם פחממה ומשחק עם שאר הדברים. לבסוף אתה צריך להגיע ל200 גרם חלבון ולבערך 70-80 גרם שומן (20-15 אחוז מסך כל הקלוריות שלך שיהיה משומן)

ותתחיל אירובי, זה הדבר שיזרז לך את כל התהליך והכי חשוב תקפיד לשתות הרבה מים.

תוריד ל 100-120 פחמימה
180 חלבון לפחות
ו75~~ שומן

יש לכם עצות מה להוריד ומה להוסיף?

טוב עבדתי על זה, איך זה?

http://up351.siz.co.il/up2/xzz4yxezyigd.jpg

תפריט מעולה , אך אני ממליץ להוריד אחוזי שומן בקוטג' ובחלב , ובמקום תוסיף שומן ממוצרים יותר איכותיים ובריאים כמו - שמן זית , שמן דגים - אומגה 3 , חמאת בוטנים , אבוקדו , ותוסיף ירקות אתה בחיטוב ואתה צריך ירקות לשם הסיבים התזונתיים

עוד מוחות יעזרו לי.

גם אני חושב שתוריד באחוזים של הקוטג' ותוסיף שמן זית אומגה 3 וכאלה, ולא יזיק לך להוסיף עוד איזה פרי לאחר האימון כמו בננה או תמרים מה שיתחשק

אם אני 12 אחוז שומן כמה פחממות לאכול?

מדידה אחרי הבישול היא עם הנוזלים של הבישול,ככה שמן הסתם יהיה פחות קלוריות כי האחוז נוזלים יותר גבוה.

אחי לדעתי תתחיל עם התפריט ה1 של החיטוב 150 גרם פחמימה ככה בשביל להכנס לזה
ואז אחרי חודשיים ככה תרד ל90 גרם
התפריטים נראים סבבה לגמרי ערכים טובים

כן נראה לי אני עולה בפחמימות, אני מרגיש לא טוב כשאני לוקח קצת פחמימות.