תפריט לחיטוב שלי=]
 

בן 17
1.74
שוקל 86
הbmr שלי הוא משו כמו 2000 או קצת פחות וכפול 1.2 2400 קלורוית ביום ועוד אימון גם איזה 200-300
ארוחת בוקר:
חביתה 100 גרם
כוס קפה
כוס חלב טרי בקרטון 3%(200 מ"ל)

בצפר:
פיתה מקמח מלא(200 גרם)
קופסה טונה בשמן 100 גרם

לפני אימון\צהריים

200 גרם שניצל אמיתי בציפוי מעודן (שני שניצלים)
10 גרם טחינה (כף)

אחרי אימון :
קופסה טונה בשמן
כפית שמן זית
בננה בינונית

ארוחה:
קופסה טונה בשמן
100 גרם סלט ירקות

לפני שינה:
גביע קוטג' 3 %

ערכים:
סה"כ קלוריות:2196 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 83.2 גרם
סה"כ פחמימות:179.8 גרם
סה"כ כולסטרול:450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם

אממ זה תפריט חיטוב של ההתחלה אני יוריד עם הזמן..
כשיגמר הטונה בשמן בבית כי יש הרבה יאכל במים,ובקרוב קונה אבקה שתחליף קופסה אחת של טונה.
מה אתם אומרים?

נראה טוב, רק תחתוך את השומן בחצי, ותוסיף פחמימיות לפניי אימון

עכשיו יהרגו אותך על ההודעה הזאת חחחחח

דניאל, אם טעיתי, תתקן אותי ותן לבחור תשובה.

חח לא אחי אני חושב כמוך שלא צריך לחתוך תפחמימה יותר מדי מהר וחלבון להשאיר גבוה.. רוב החברה כאן מעניקים חשיבות יותר חשובה לשומן בתזונה שלהם מאשר לפחמימה במיוחד בחיטוב ככה שיש כאן הרבה דעות מנוגדות וויכוחים.
ד"א לנושא , לא נראה לי שחישבת תפחמימה נכון כי ישלך כולה פיתה ובננה , בקיצור תאכל פחמימה גם בבוקר וגם בצהריים\לפני אימון. יותר עדיף לקבל תפחמימות שלך בחיטוב בבוקר לפני אימון ואחרי אימון.
וחלבון 200 להתחלה יהיה סביר, לאט לאט תוריד פחמימה ושומן ותעלה חלבון ביחד עם עלייה באירובי עם צריך.

למה לו לחתוך שומן ולעלות פחממה?

סה"כ נראה בסדר

שומן זה דבר נורא חשוב לגוף

חשוב מאוד!אבל עם ישלך תכמות הסבירה של השומן שאתה צריך כדאי לתפקד תקין אז למה לחתוך קלוריות מחלבון ופחמימה ? זה לאבד מסה..למה להיות קיצוני..עדיף להגביר אירובי ולא לאכול פחמימה כמו אנורקסית.

למה שתעבד מסה שאתה מוריד פחמימה?
דל פחמימה לשימור שריר ושריפת שומן טוב יותר מכיר?

בלי קשר תפריט טוב או לא....

לפי מה שאני יודע מעל 2 קופסאות ביום זה לא בריא מבחינת כמויות הכספית שיש שם.

תאכל 3 קופסאות תקופה מסויימת ולך לעשות בדיקת דם