|
ירידה במשקל ושריפת שומן
שלום,
אני כעת נמצא בדיאטה של שומרי משקל וירדתי עד עכשיו 11 ק"ג מ-87 ל-76. אני מתאמן 5-6 פעמים בשבוע אימוני אירובי של 7-8 ק"מ ריצות+כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. בתקופה האחרונה אני מוצא את עצמי נתקע בירידה במשקל ,זאת אומרת שיש שבועות שבהם אני לא יורד בכלל(אבל גם לא עולה) שבועות שאני יורד 400 גרם. זה מציק לי מפני שהייתי רגיל לפני זה לרדת כל שבוע קילו וחצי מינימום,נעבור לשאלה שלי. האם המשכת הפעילות הגופנית והשמירה על התזונה בתוספת ויטה לייף 2000 יעזור לי לסיים את הדיאטה שלי? בקשר למשקל גוף שלי... יש לי גנטיקה רחבה ואם אני נוגע במשקולות אני מתנפח תוך אימונים אחדים, בלי משקולות ואחרי ירידה של 11 ק"ג ההיקף יד שלי 35 ס"מ... הנתונים שלי: גובה -170 ס"מ משקל-76 ק"ג שומן-17% גיל-17.5 משקל מטרה:68-70 |
אהלן, שוב.
אני גם הייתי בשומרי משקל וירדתי די הרבה. וגם אני, כמוך, בהתחלה ירדתי בקצב מטורף (1-2 ק"ג לשבוע). ואז הגיע הקטע שנתקעתי, הגברתי את העצימות ואת ההשקעה והצלחתי לגרד פה ושם קילו. כמובן שהיו שבועות שגם עליתי או נשארתי במשקל אבל זה לא משנה עכשיו. עכשיו לגבי התקיעה שלך אתה עוד במצב טוב אחי. אתה חייב להבין שהגוף לא יכול לעמוד בזה שהוא יאבד כל שבוע 1.5 ק"ג. בהתחלה שאתה מביא לו את זה "בבום" אז אתה מצליח להוריד יפה, אבל כעבור זמן מה הגוף קולט שהוא מאבד משקל שחשוב לו לתפקודו. אז הגוף מתחיל לאגור ולאגור ואז הירידה איטית יותר אחי. אני מופתע שהמנחה שלך לא דיברו אתכם על הקטע של "מה קורה אם אני לא יורד", לי טחנו את זה הרבה יותר מידי. בקיצור, אל תתייאש ותמשיך בדרך הטובה! בהצלחה בהגעה ל"כבוד". בנוסף לכך, דבר עם המנחה ותראה מה הוא אומר. ד"א, לאיזה סניף אתה הולך? |
ציטוט:
את האמת שכבר שלושה שבועות לא הגעתי למפגשים מפני שנגמרו לי הכרטיסיות ,אבל עדיין המשכתי ברשימת יומן והליכה לפי הספר ,פשוט נשקלתי במשקל שיש לי בבית אחת לשבוע. אני בסניף יד שרה/כפר סבא. |
אני לא בטוח
אבל הבנתי שיש עצירה בירדה זה אומר שמגיעם אוטוטו למשקל שמתאים לגוף שלך..ושזה מה שאתה צריך להיות אבל שוב אני לא בטוח ב100% כל הכבוד המון הצלחה |
ציטוט:
שב עם המנחה ותבררו איפה אתה עומד, אולי צריך להוריד לך ת'נקודות? קיצר דבר איתו. |
ציטוט:
|
שוב אני אגיד לך, היקך יד 36 באחוז שומן שלך, ועוד עם הצורה האיומה לשימור שריר שלך, יהיה לך מזל אם תשאר לך יד 31 בסוף החיטוב
|
אתה עושה דברים שגויים ושומרי משקל רק עוזרים לך לעשות את השגיאה.
תקרא מאמרים פה באתר , אתה בגירעון (סביר להניח) גדול מידי , ואל תצפה לירידה של יותר מחצי קילו עד קילו מקסימום וגם זה קורה רק באחוזי שומן גבוהים בשבוע. מה שאתה מאבד מעבר לקילו בשבוע זה נוזלים ושריר , שיהיה בהצלחה. |
ציטוט:
|
פרסם את התפריט שלך , נשמח לעזור לך.
|
ציטוט:
ארוחת עשר-לחמניה קלה +כף שטוחה של חומוס ארוחת צהריים-כוס אורז בסמטי/פסטה 100% דורום+חתיכה 1 של חזה עוף(100 גרם) ארוחת ערב-סלט+קופסת טונה במים+2 כפות רוטב אלף האיים 5%. ארוחת לילה-לחמניה קלה+כף מיונז קל+פרוסת גבינה צהובה 9%/יוגורט אקטיביה+פרי ** דרך אגב הבוקר נשקלתי והורדתי עוד 700 גרם... |
ציטוט:
יש לך בלחץ 1200 קלוריות ואני עוד מגזים , זה המתכון הבטוח לצאת שחיף , שלא נדבר בכלל על בריאות. |
ציטוט:
|
תקרא
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15597 במיוחד את המדריך לחיטוב כמו כן (למרות שהם לא מעדוכנים זה עדיף מאשר כלום) : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואתה אמור לאכול יותר ואל תסתכל על מספרים תסתכל על אחוזי שומן או בעצם על ירידה נקייה בשומן , אם אתה תרד 4 קילו בשבוע ומתוכו 3 קילו מים חצי קילו שריר וחצי קילו שומן או שתוריד רק חצי קילו שומן בשבוע ושום דבר יותר לא מעבר לזה , אתה תרוויח יותר כי בעצם כשאתה מאבד מסה רזה (שריר) האחוזי שומן שלך עולים בהתאם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לצאת לנטרלי במשך שבועיים גם אל תעשה אירובי אל תעשה כלום פשוט תנוח , תעלה ל2300 קלוריות לערך
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ