אימון התאוששות יום שני 28/03/11

סקוואט: 5*2 110ק"ג
פרס: 5*2 60ק"ג
מתח עם 20ק"ג עליי: 5*2

אימון קליל, כמו שאמור להיות. המתח מוקדש לבילדר :)

Snatch

שכחתי לרשום שהמתח היה בסופינציה

אימון עצימות יום רביעי 30/03/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150 לשלישייה
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 122,5 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 222,5 לסינגל

הלואו-באר סקוואט היה יחסית בלהתחשב בזה שאני עושה באופן קבוע היי-באר, בנץ' היה די קל חוץ מהחזרה השלישית והאחרונה ודדליפט בקושי עלה לסינגל למרות שאני לא מופתע שבד"כ במשקלים האלו אני כבר נתקע.
סה"כ אימון מצוווווייייןןן!!! :)

כל הכבוד עידן
תצלם את הlb :)

קל*

כשיהיו משקלים ראויים לכך טרול :)

גולני מה קרה לדדליפט שלך? הוא היה יותר גבוה מזה

כן יש לי 230ק"ג לסינגל, פשוט מאז הורדתי במשקלים כדי לסגור שלשות וכו אבל ברגע שאני כבר מגיע לאזור ה220 אני לא סוגר אפילו דאבל בכל מקרה, זה לא מדאיג אותי כי בדדליפט אני רגוע בגלל שהגעתי למטרה שלי שאר התרגילים יותר חשובים לי כרגע.


ובילדר אני אדבר איתך בהזדמנות, אני אוכל חצ'פורי עכשיו :)

בתיאבון ביג'ו(:

אימון נפח יום שישי 01/04/11

לואו-באר סקוואט: 5*5 135ק"ג
בנץ' פרס: 5*5 110ק"ג

טוב אז ככה, סקוואט היה סבל נוראי (שזה טוב בד"כ) האחיזה ממש לא הייתה לי נוחה בלואו-באר אבל איכשהו הצלחתי לסגור 5*5. בנץ' היה קל יחסית חוץ מה2 סטים האחרונים אבל גם כאן הצלחתי לסגור 5*5 :)
בכל מקרה תהיו מודעים שהאימון הזה התבצע אחרי שישנתי מ7 בבוקר עד 1 בצהריים בגלל שעבדתי משמרת לילה.
אז עוד יותר אימון מעולה!!! :)

http://www.youtube.com/watch?v=5qVAngwVHAs
הגרוזיני :king:

כל הכבוד ג1לני, אוטוטו 3 פלטות לנפח

תותח!!

תודה לכולם
ותודה גם לך ESCOBAR חח :)

SmokingSnake אני מקווה, היום באמת בקושי סגרתי את כל הסטים.

לא עושה משיכה כלשהי בנפח?

יפה גולני. תמשיך לרוץ טוב בנפח, והסקוואט שלך יעוף..

תודה אופק

Scylla לא. וזה מה שמביא אותי לשאול משהו שתמיד ברח לי מהראש, ברגע שאני נתקע בדדליפט באימון עצימות האם זה יהיה נכון להתחיל לבצע דדליפט באימון נפח? אני כבר ראיתי כמה תשובות על השאלה הזאת ורובם נגד הרעיון של לעשות דדליפט בנפח בגלל הקושי מלהתאושש ממנו (שזה כמובן מאוד הגיוני כי בדדליפט משתמשים ביותר משקל וזה עובד על יותר שרירים) אבל מה קורה שאין התקדמות בתרגיל הזה וגם אין לי אפשרות לעשות ראק פולס או כל דבר דומה כדי לנסות איכשהו לעלות את הדדליפט, אשמח לראות כמה תשובות שלכם לעניין.

לא עושים דדליפט בנפח
אתה יכול להוסיף משיכה אחרת (אני מעדיף מתח)
כן, כשהדדליפט נתקע בעצימות עובדים על נקודות חלשות כמו ראק פולס / דדליפט עד הברך

מתח אני עושה בהתאוששות בד"כ למרות שאני עושה את זה לא למטרת התאוששות אלא מנסה להרים יותר משקל על עצמי. דדליפט הבנתי שראק פולס וכו....עובדים על הנקודות החלשות של התרגיל אבל בגלל זה הסברתי שאין לי אפשרות לעשות כל מיני וריאציות עם התרגיל הזה בגלל חוסר בציוד.
זה למה דיברתי אם אפשר איכשהו לנסות לשים את זה בנפח או להקדיש יום מיוחד בשביל זה לנפח.