|
היקף יד לא גודל
מה לעשות?
אני עומד על 38 39 היקף יד אווכל חלבון ושותה חלבון מתאמן אימון אחד בלבד בשבוע של ידיים ועושה 4 סטים של יד קדמית רגיל ו4 סטים פטישים יש לציין כי האימון יד קדמית שלי הוא בנוסף לאימון גב. מה עושים?:sad: |
אוליי אתה צריך לשנות קצת את האימון אוליי יותר מפעם בשבוע,אוליי טווח חזרות אחר,מישקל יותר כבד יכול להיות המון דברים..תמיד צריך לחדש וליראות איך הגוף מגיב לכל דבר,ואם לא..תמיד אפשר לחזור לשיטה "הרגילה" שלך
תוצאות לא באות מהר תיהיה סבלני.. |
תבדוק את התפריט שלך אולי אתה צריך עוד קלוריות ..
בכל מקרה קורה שהיד נתקעת כמה חודשים ואז יש קפיצה זה קורה להרבה .. |
אני 173 על 76 קג
יש לציין כי שקלתי 73 לפני שהתחלתי להתאמן..לפני חודש בערך.. אני חושב שאולי אחוזי שומן בגוף שלי ירדו ולכן ההיקף הצטמצם.. לא יודע כבר אני מתבאס.. |
תעשה.... מקבילים בלי הישענות קדימה עם משקל ענקי בחגורה רק את החלק העליון של התרגיל אפילו עם להשען אחורה קצת , תראה זה עובד *ממש* טוב על הטריספס לא יודע למה אבל אתה מרגיש פשוט את כל השריר עובד
ולבייספס יש משהו דומה : תעלה למתח עם משקל טוב בחגורה באחיזה צמודה מלאחור (כף איד אליך) אל תזוז ( זה תרגיל איזומטרי בהתחלה) ותנסה להביא את המרפק כמה שיותר מעבר למוט ככה שיש פחות עומס על הגב יותר על הבייספס , גם זה נותן את התחושה הזאת כאילו של דומז אחרי הסט. וזה גם נותן גיוון כי בכפיפות רגילות אין עומס בטווח תנועה הזה בכלל. תרגיש כבר אם תעשה את זה את זה אני מבטיח... ותאכל מספיק |
תשנה את האימון תעבוד אולי פעמים בשבוע תשנה סטים ותרגילים
|
אין הרבה מה לעשות
חוץ מלעבור מקתגורית בודיבילדר טבעי לבודיבילדר כימי |
אין הרבה מה לעשות? הבנאדם על 38-39 על 173 אני חושב שהוא יכול עוד לגדול בלי חומרים.
|
נכון , תקשיב הסברתי פה פעם שכשההיקף עולה אז זה חוק גיאומטרי פשוט שצריך להוסיף יותר נפח כדי להגיע לאותה עלייה בהיקף כל פעם , וגם כמובן זה שאתה רחוק יותר מהמצב הלא מאומן.
ככה שס"מ כשיש לך יד 30 זה לא ס"מ כשיש לך יד 50. |
שנה שעברה הייתי על 41..
אני שותה חלבון.. לתגובה של לאו..לא הבנתי את התרגיל עם המקבילים..שמע זה מוזר לי כשאני עושה מקבילים אני מרגיש במיוחד את החזה והיד אחורית עובדים..<אני לא עובד עם משקל במקבילים..אני עושה סטים ארוכים> אני חושב שמאיה צודקת..אולי אימון אחד של ידיים לא מספיק בשבוע.. הסדר אימונים שלי הוא כזה..: יום ב'-חזה,יד אחורית יום ג'-כתפיים,טרפזים ורגליים יום ד'-גב,יד קדמית יום ה'- חזה,יד אחורית. כשאני עושה יד קדמית אני עוד 4x10 פטיש ו4x10 רגיל.. הנה תמונה של היד:http://pic.hevre.co.il/UserPicPopup....umIsOpen=False תודה לכל המגיבים..~! |
ציטוט:
התרגיל עם המקילים זה פשוט זה כשאתה נועל זה הידיים שלך ישענו אחורה וכשאתה יורד האמות יהיו במצב הזה.. קיצר מקבילים שאתה נשען הכי הרבה שאתה יכול אחורה עם טווח תנועה קצר מאוד של כמה ס"מ |
ציטוט:
|
ציטוט:
אולי תשקול לנסות תוכנית עם דגש לידיים...משהו כמו A חזה גב B רגליים C ידיים כתפיים זה אמור לתת דגש לידיים וכתפיים כי אתה מאמן אותם בשני אימונים ואת השאר רק באחד... |
לאו..מצטער אחויה אבל לא הבתי את ההסבר\תיאור..זה קשה ככה
לפי מה שהבנתי זה לעשות מקבילים גיל עם משקל ולהעביר את רוב המשקל על היידים עם השענות קלה אחורה..הבנתי נכון? היום שאלתי את המדריך במכון..הוא אמר לי לעשות רק תרגיל 1 ליד קדמית לא משנה איזה..4 סטים כפול 10 הקטע זה שאני בקושי מרגיש עבודה..זה לא גומר אותי רק תרגיל 1..אני מוציא מעצמי אולי 60 אחוז אני עובד עם משקולת של 12 וחצי קג..10 חזרות.. הוא אמר לנסות חודש וחצי ונראה.. הא כן והוא אמר להוריד בכלל את התרגילים של היד אחורית. נקווה לטוב:) |
שמע
נגיד מקבילים אתה עושה ככה \_ כשה\ זה הגוף שלך תעשה ככה /_ |
תעלה משקלים בהדרגה מאימון לאימון...
אל תשכח שכדי ששרירים יגדלו אתה חייב שהם יהיו חזקים מאימון לאימון... |
ניסית להחליף תוכנית?
|
תתאמן תתאמן תתאמן
|
ציטוט:
|
כמה שטויות בעמוד אחד הפורום הזה יהרוס לי תבריאות בסוף...
הבעיה היא לפי דעתי לא דווקא בתרגילים , אלא בתוכנית אימונים עצמה. תפריד בין האימון גב ליד קדמית מהר , אם אתה עושה גם חזה ויד אחורית - תפריד גם ביניהם. אם אתה עושה Abc אז תעשה משהו כזה : גב ,יד אחורית כתפיים , חזה - כן זה קצת בעייתי אבל אם יודעים איך לחבר תוכנית אימונים כמו שצריך זה אפילו יעיל.. רגליים , קדמית תנסה לעשות שינויים קטנים בתרגילים אבל לא יותר מדי אני מאמין שאתה לא זזת בגלל התוכנית. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ