|
תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ.
שמעו, אני בן 13 [נו לא צוחק אני רציני]. אני די נמוך לגילי:thumbdown: .
אני רוצה להתחיל להתאמן בלי חדר כושר, מכיוון שחדר הכושר הקרוב ביותר לאזור מגוריי הוא גל- העתיד והוא לגילאי 15 ומעלה. אני לא יודע איזה פרטים צריך לציין וכולי', אך אני בטוח שתסבירו לי.:mushy: אני לא רוצה משהו יותר מדי בומבסטי, אבל שיהיו תוצאות, בסה"כ אני עדיין ילד. בתודה, אור. |
תתחיל להתאמן קצת בבית
שכיבות סמיכה, כפיפות בטן,מתח ותאכל נכון והרבה!! |
תפרט .
לא ממש הבנתי אחי.. כמה סטים, חזרות,
ועל איזה אוכל אתה ממליץ לי אחי? |
ציטוט:
סביר להניח שעדיין לא הגיע לך פרץ הגדילה (תקופה של בערך שנה-שנתיים בה צומחים בד"כ בין 10-15 ס"מ)... בגלל זה מומלץ לך לעשות מה שהבחור הציע לך... שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח.... 3-4 סטים כל דבר... לא לעשות כמה שאתה יכול... אלא בערך 70%-90% ממה שאתה יכול... תאכל בריא, יש לך מלא מלא זמן, תאכל ירקות מכל הצבעים, פירות, טונה, מוצרי חלב, הקיצר לא חסר דברים שיכולים להחליף גלידה וכל זה... בהצלחה... ותזכור שיש לך המון זמן, אין לחץ. |
גל העתיד? שינו כבר את השם לגו אקטיב-ד"א מאיפה אתה?
דבר שני-יש לך תוכנית למתאמן ביתי באתר כנס תקרא תחכים |
ציטוט:
ולקודם תשמע.. כמה פעמים כל סט? וכפיפות לצדדים רגיל אני רוצה לעבוד על הבטן והידיים. |
ולקודם תשמע.. כמה פעמים כל סט? וכפיפות לצדדים רגיל אני רוצה לעבוד על הבטן והידיים.[/quote]
כמה שאתה יכול תנוח קצת עוד פעם כמה שאתה יכול ככה איזה 3-4 פעמים מר עולם אתה לא תיהיה אבל עד גיל 15 שתוכל להירשם למכון אתה תראה לא פרייאר |
ציטוט:
מר עולם אתה לא תיהיה אבל עד גיל 15 שתוכל להירשם למכון אתה תראה לא פרייאר[/quote] תודה אחי.. טוב מיצינו אז 3*7 משו כזה לא יודע חח.. סבבה תודה אחי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
1. שכיבה שמיכה ברגיל ידיים רחבות 3 סטים 8 חזרות 2. שכיבות שמיכה שים את הידיים על משהו טיפה גבוה - חזה עליון, 3 סטים 10 חזרות 3. מקבילים/שכיבות שמיכה רגלים על משהו טיפה גבוה - חזה תחתון, 3 סטים 12 חזרות 3 תריגלים לחזה, ידיים רחבות מהכתפיים, עליה וירידה איטית, אם קל תוסיף על גב המשקל. |
ציטוט:
לבטן? זה טוב: כפיפות בטן 3 סטים 8 חזרות, כפיפות בטן לצדדים 3 סטים 10 חזרות, ויש לי מן כבר גמיש כזה מיוחד לכושר, אז אני מתאמן איתו על שרירי הידיים:mushy: . תודה אחי, עזרת לי מאוד! |
יש לך באתר אימונים לבית שאתה יכול להשתמש בזה יש שם אחלה תרגילים..
לא זוכר איפה זה נמצא אני חושב שב אימונים -> תוכניות אימון -> אימון ביתי ותזונה אם אתה רזה תאכל יותר ממה שאתה מבזבז בכדי שתעלה במשקל ואם תעשה תרגילים אז חלק ילך לשריר.. בנתיים זה לא קריתי חכה שתגיע לגיל המתאים ותפציץ.. בהצלחה |
ציטוט:
בטן: 1. כפיפות בטן - 3 סטים 10-14 חזרות 2. הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים 12-14 חזרות, לדוגמא: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html הערה: אם קל לך תוסיף משקל. אני אתן לך בונוס(בצחוק) יד אחורית: 1. שכיבות שמיכה ידיים צמודות - 3 סטים 6-10 חזרות. 2. ירידה בספלפל - 3 סטים 8-12 חזרות. לדוגמא: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html בהצלחה, רון :sbb3: |
ציטוט:
|
תודה לכולם ! במיוחד לרון הגבר :sbb4: ..
ותפריט אני לא ממש רזה אממ וקצת טיפה שמן =| אני ישתמש בנתיים בתוכנית הזאתי: http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=204&Page=1 אבל אני אקטין קצת את החזרות לפי מה שאמרתם =] טוב אז הבקשה האחרונה שלי, וסליחה שאני שואל יותר מדי, מישו יכול להוסיף לי תרגילים כאלה לידיים [דו ראשי תלת ראשי וזה] ולכתפיים? אם אפשר גם תפריט לתוכנית הזאתי.. ובקשר לתוכנית הזאתי : איך לעזאזל עושים מתח בבית?:mushy: |
הקפצה ^^
נו בבקשה יש כאן המון מומחים, זה מאוד חשוב לי! [אני מדבר על התגובה אחרונה שלי:sbb3: ] |
או שתקנה מוט ב-80 ש"ח בערך ותתקין בבית, או שתחפש איזה מוט ברזל שתוכל להתקין איפשהו וגם יתאים...
|
ציטוט:
אפשרות שאני ישלב אותם באימונן? ותגיבו לאשכול של בתזונה פליזז.. תודה מראש. |
ציטוט:
תעבוד על הגב - ד"א מתח זה תרגיל מ"ס 1 לגב, לדעתי. ותוכל גם לעבוד על יד קדמית. |
ציטוט:
כמה זה עולה בכלל אני צריך לשכנע את ההורים שלי אני רק בן 13 :crazy: ... ואין תרגילים בסיסיים לידיים או משו כזה? תודה מראש על כל העזרה אחי.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ