תוכנית ab למסה
3 פעמים בשבוע
a:חזה/רגליים/יד קידמית חזה-לחיצה חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין 8x3 לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 8x3 כבל קרוס בעמידה 10x3 רגליים-סקוואט במכונה 8x3 פרס רגליים 8x3 כפיפות ברכיים בשכיבה על הבטן(אמסטרינג) 8x10 יד קידמית- כפיפות מרפק בישיבה בשיפוע משקולות בודדות 8x3 כפיפות מרפק בעמידה מוט 8x3 w b גב/כתפיים/יד אחורית גב- מתח באחיזה צרה 8x3 חתירה בישיבה 8x3 פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות 10x3 כתפיים- חתירה ישרה כנגד מוט 10x3 הרחקת כתף בישיבה לצדדים 8x3 לחיצת כתף משקולות 8x3 יד אחורית-פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 8x3 פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 בטן- אחרי כל אימון 4 סטים של 25 חזרות כפיפות בטן איך התוכנית??? |
עדיף לך לעשות ss.
אבל אם אתה רוצה להישאר עם ab תשלב יותר תרגילים מורכבים ופחות מכונות. תוריד גם את כמות הסטים. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ