ישראלבודי - התייעצות לגבי תוכנית אימונים

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התייעצות לגבי תוכנית אימונים (http://israelbody.com/showthread.php?t=62843)

ממליץ גם לעשות סקוואט מתון ועליה איטית והדרגתית. אני לא אטום וזורק סתם squat or die וכו'..
אבל אני מהנסיון וההבנה שלי וגם מה שאני מאמין בו באימונים שהגוף הוא מערכת שמסתגלת, וכל עוד אתה נזהר לא לתת "בום" מוגזם אז הגוף מגיב בצורה חיובית. זו דעתי. חוצמזה כל תרגיל רגליים מעמיס על הברכיים לא יודע להגיד לך עם פשיטות / כפיפות / לג פרס יש פחות לחץ...

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b. (הודעה 966772)

אני כבר אחרי תקופה של חצי שנה מאז הניתוח, אני נמצא בשלב שאני כן יכול להעמיס :p
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.

אחי אתה סותר את עצמך....
מצד אחד אתה כן יכול להעמיס ומצד שני לא? תחליט...
Abc זה יותר למתאמנים שכבר באמת מיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם, עם ab אתה תוכל לעלות יותר.
אם אתה לא יכול להעמיס על הרגל הרבה אז אלת חשוב בכיוון של ss
אם כן לך על זה
בקיצור תשחק עם האימונים ותראה מה משפיע עליך.
וד"א סתם נתתי דוגמאות אני לא עומד מאחריהם.

העומס הוא יחסי, הרצועה בברך עדיין חלשה, כל האזור שם הוא עדין פגוע, ולכן פעולות מסויימות עלולות תוך שניות לפצוע אותי מחדש. הבעיה בסקוואט היא שכשאני מתכופף, אני בעצם לוחץ על הרצועה (למרות שהשרירים מחזיקים את רוב המשקל), ומשקל שהשרירים לא יכלו לעמוד בו, יפעילו לחץ על הרצועה = קרע

תעשה תרגילים אקסצנטריים בשביל הברך אם אתה מרגיש שיש יותר מידי עומס אפילו שאתה עושה סקוואט בלי משקל.
תבקש שמישהו כל פעם יעזור לך לקום ואתה תרד הכי לעט שאתה יכול. או שתעלה אם הרגל הלא פצועה שלך ותרד למטה אם הרגל הפצועה שלך. זה יוכל לעזור אם המצב כזה חמור.