חוות דעת לתפריט מסה
 

היי אני מתאמן כבר חודש עוד בסיס.

בן 23
גובה 1.70
שוקל 71

רוצה חוות דעת בבקשה ,מה נראה שחסר ומה להוריד/להוסיף
תודה רבה..

תפריט שלי

בוקר:
קערת דגנים מלאים עם חלב
1 מעדן יוגורט 1 וחצי אחוז.

ביניים:
קופסת קוטג 3 אחוז
1 מלפפון
2 פרוסות לחם קל
2 תמרים

צהריים:
250 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז
+קערה קטנה של ירקות
2 כפות גדולות של טחינה

ארוחה שלישית:
סקופ גיינר (דיימטיז, מנה וחצי)
+חטיף אנרגיה
2 תמרים

ארוחת ערב:
2 ביצים
קערת שיבולת שועל
1 וחצי כוס חלב

שכחתי לציין שכרגע המטרה היא - מסה

עזרה מישהו..???