ישראלבודי - צריך ייעוץ

קודם כל, שלום לכולם.

בכדי לקצר את הפוסט אני אגש ישר לנקודה...
אני בן 20, שוקל 75 קילו, מטר שבעים-ושמונה, אפס שריר, הרבה שומן.
החלטתי שאני רוצה לתפוס את עצמי בידיים ולהתחיל להתאמן בצורה מסודרת, אבל ישנם כמה מכשולים שאני מקווה שתעזרו לי לעבור, בנוסף לעיצות שיעזרו לי להתקדם בצורה בטוחה ומהירה (ככל האפשר, אני לא מצפה לניסים בין-לילה).

הסיפור שלי הוא כזה, סיימתי כרגע לימודי עתודה של שנתיים, ואני לקראת גיוס (25 במאי), כך שזמן מיותר לאימונים אינטנסיביים אין לי, שעה-שעתיים ביום זה המקסימום שאני יכול לשריין לאימון, אולי בעוד כמה חודשים ייתפנה לי זמן נוסף.
בנוסף לכך, אני מבחינת סיבולת לב-ריאה נמצא במינימום של המינימום, אני מעשן די הרבה וזה בעיני המכשול הגדול ביותר, הרצון שלי הוא שאימוני כוח כמו גם סיבולת יעזרו לי להפטר מההרגל הזה בהדרגה.

כאן אתם נכנסים לתמונה..
תהיתי אם יש לכם המלצות כלשהן לסדר הפעולות שאני צריך לעשות בכדי להוריד במשקל (זכרו, הרוב המוחלט הוא שומן, שריר שואף לאפס מבחינתי), ולאחר מכן לעבוד על פיתוח מאסת שריר.
מהן ההמלצות שלכם? ריצות? שחיה? משקולות?

עריכה:
שכחתי לציין כי רוה השומן שלי אסוף באיזור האגן, Love Handles מה שנקרא. תמונה להמחשה -
http://pro.corbis.com/images/CBR0035...-6D55A68286ED}
זוהי הבעיה שמציקה לי ביותר, האם ישנם תרגילים ספציפיים שעובדים על איזורים אלו?

נ.ב
מיותר לציין שאין לי שום רקע בכל הקשור לכושר גופני, כך שאני מתחיל מאפס גם מבחינת תאוריה.

תודה מראש לכולם. :)