|
תפריט אוכל למסה נקייה
שלום :-)
אני בי 16.5, 177 ושוקל 60 אני במסה נקייה כבר כמה ימים וזה התפריט: האם הוא בסדר?? יש לציין שהייתי ממש שמן פעם קרוב ל100 קילו חח תודה ------- תפריט אוכל -------- ארוחה 1 • 4 פרוסות לחם מלא או לבן. • 1 קופסת קוטג' 5% האם בסדר גם 4 פרוסות לחם לעשות 2 טוסטים במקום? על קטשופ ארוחה 2 לא בזמן .ביס(חופשים): • 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה • כף טחינה 3 ירקות בזמן בית ספר: 6 פרוסות לחם ( 3 סנדוויץ טונה חצי קופסה / פסטרמה ) • 3 ירקות ארוחה 3 • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / תפו"א / קוסקוס • 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו • כף שמן זית • 3 ירקות • כף טחינה( אם לא אכלתי כי היה ביס ולא הייתי בחופש) ארוחה 4 • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו') ארוחות אימון: אימון: לפני בננה ארוחה לאחר אימון, בננה + • טונה במים/2 דנונה 0% • 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1% ארוחה 5 חביתה עם 4 פרוסות, 4-5 פסטרמה,סלט קטן עם גבינה וכף שמן זית. --- סה"כ: חלבון: 160~ פחמימה: 350 ~ שומן: 70~ קלוריות: 2700~ •לא חושבו הירקות בתפריט |
קודם כל תחליף את כל הלחם לבן ללחם חיטה/שיפון מלא,
כל האורז לאורז מלא,פסטה לחיטה מלאה, בלי פירות,רק תמר אחרי אימון, בלי רטבים כגון אלף האיים/קטשופ אלא אם כן הכנת לבד מעגבניות, קוטג' 5 אחוז תחליף ב1% או סקי 0.5%. לא מומחה גדול למסה נקייה אז זה המינימום שאני חושב שאתה צריך לשנות בתפריט מבלי להתייחס ליחסי חלבון/פחמימה/שומן, את השאר יענו לך המומחים ;) |
ציטוט:
|
נראה לי תוריד חלבון ותעלה פחממה..160 גרם ל60 ק"ג זה הרבה מידי לטעמי..
|
אין בעיה לאכול 160 גרם חלבון במשקלך , לגביי הקוטג תאכל 5% ואפילו 9% כמה שיותר אחוזי שומן=פחות מעובד=יותר בריא.
לגבי אורז מלא ופסטה מלא, זה כבר בחירה שלך. מציע לך לשמור על אירובי תמיד! בזמן המאסה כדי החילוף החומרים אצלי יהיה תמיד ברמה גבוהה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
9% בריא אבל משמין ו1% לא משמין אבל לא בריא לזה הכוונה שלך? אם כן אז למדתי :) |
ציטוט:
אין קשר בין שומן למשמין תמחק את זה שומן רק עושה טוב לגוף וגם בחיטוב בדל פחמימה אוכלים הרבה שומן עם הרבה חלבון. שומן זה טוב תכניס את זה לראש. |
ציטוט:
|
ברור ששומן זה טוב אחי אבל הבנתי שזה תלוי איזה,
שמן זית,אגוזים,טחינה וכו׳ זה חובה בכל תפריט, אבל שומן של קוטג׳,שוקולד וכל זה חשבתי שזה לא טוב,בלבלתם אותי חחח! |
בשוקולד אין הרבה שומן, יש הרבה פחמימה (סוכרים) ולכן עדיף לאכול כמה שפחות.
גבינות(גם קוטג.) עדיף לאכול כמה שיותר שמנות למה? בגלל שלהוריד גבינה צהובה ל5 אחוז שומן זה תהליך מפוסטר ומעובד שהורס את הערכים האמיתיים של הגבינה. לפותח הפוסט: לא משנה כל כך מה אתה אוכל, אתה במאסה? רוצה שהיא תהיה "נקייה"? תאכל חלבון x2 משקל גוף, שומן x1 (עדיף שומן כמה שיותר "ערכי" כלומר אגוזים ושמן זית שמן דגים קצת שומן מהחי אבל אין בזה שום דבר רע וקצת שומן רווי שידוע שעוזר ליצור טוסטסטרון) ופחמימות כל השאר לפי הפלוס הקלורי שלך. תשתדל להיות על מאזן קלורי חיובי של כ500-600 קלוריות מעל התחזוקה היומית ותעשה אירובי\אינטרוולים\קרוספיט\אימונים פונקציונאלים כדי לשמור על מטבוליזם(חילוף חומרים) גבוהה בגוף. וזהו- סע ברכה |
ציטוט:
להוסיף משהו לאימון? כמו אינטרוולים? אני רוצה להוריד עור עודף שנשאר לי אחרי הרזייה איך אתה מציע לי להוריד ? תודה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ