מה דעתכם על התפריט?
 

מתאמן Ab שוקל בערך 63 קילו 173 בן 16.

בבוקר:חצי כף הגשה+כוס חלב 1% Serius Mass עם לחם מחיטה מלאה ושני חתיכות פסטרמה דלת שומן+כף חומוס.
בבית ספר ארוחה 1:לחמניה מחיטה מלאה+מלפפון+עגבניה+טונה במים+כף טחינה\חומוס.
בבית ספר ארוחה שניה:צלחת ספגטי+שניצל+לחמניה מחיטה מלאה.
חוזר הביתה(בערך 2-3):אוכל ספגטי+חזה עוף דל שומן+2 מלפפונים+2 עגבניות.
4:אימון
5:כף הגשה של Serius Mass+כף הגשה של סוכר ענבים+כוס חלב 1%+בננה.
6:אוכל ארוחה מסודרת של תפוחי אדמה\אורז\ספגטי +חזה עוף\הודו דל שומן+כף שמן זית+כמה ירקות+לחם חיטה מלאה.
9:ארוחה לפני שינה:3 ביצים+גביע קוטג' 0.5 +כף שמן זית וסלט ירקות גדול.

מה דעתכם?המטרה לעלות במאסה.
תודה לעונים

תציין כמה גרם של חזה\ספגטי\אורז\פסטרמה וכל דבר אחר שאתה אוכל..

אם זה ספגטי\תפוחי אדמה\אורז אז אני פשוט ממלא את הצלחת...לא יודע כמה גרם זה :| והחזה הודו\עוף זה בערך 150-200 גרם אני חושב

אנשים ? :(

נראה תפריט טוב , אבל ניראה לי יוצא לך יותר מדי קלוריות רק מסירוס מאסה יוצא לך 1300+- ,נכון ?

מה זאת אומרת סירוס מאסה?לא בידיוק הבנתי אותך..אני מנסה לעלות כמה שיותר נקי..יש לך אולי איזה המלצות לשיפור?

אתה יודע מה אל תעשה חיים קשים כנס לאתר http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
תחשב את כל מה שיש לך בתפריט ואז תרשום לשנו מה הכמויות של חלבון\פחמימות\שומן\קלוריות יצא לך בסוף
ככה אנחנו נוכל בודאות לראות את היחסים של חלבון פחמימות ושומן.
ואז כבר יהיה לנו יותר קל להגיד מה להוריד מה להוסיף או שהתפריט בדיוק מתאים לך.
לפי הנתונים שלך אתה צריך להגיע ל3000-3500 קלוריות בעליה במאסה.

זה דיי מסובך כי אני לא יודע בידיוק את המשקל של כל דבר שאני אוכל...וsirius Mass גם מביא איזה 1000 קלוריות..
כמה לדעתך אני צריך להכניס קלוריות\פחממות\חלבונים\שומן ביום כדי לעלות עליה נקיה?

תקרא את המאמר "המדריך השלם לעליה במאסה" הנה קבל לינק http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1