בן 30 רוצה לחזור להתאמן אחרי תקופה ארוכה
 

שלום חברים

אני בן 30 גובה 1.78 ושוקל 70 קילוגרם
אני חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתי או זזתי
כך שאחוזי השומן די גבוהים יחסית.
אני רוצה להתנפח ולפתח שרירים
עוד כחודש אני אתחיל ללכת לחדר כושר בעיר אחרת
אבל בינתיים יש לי בבית משקולות מתברגות ומתח.

חשוב לי לפתח רק את פלג הגוף העליון מהרגליים לא אכפת לי
אם לעבוד עליהם יעזור לפיתוח הגוף העליון עם מסת שריר כללית של הגוף
או דברים כאלה אעבוד עליהם אבל אם הערך המוסף לא כזה גבוה
אשמח לוותר על הרגליים.
חשבתי לעשות יום ריצה ויום אימון אנאירובי בבית,
אשמח להמלצות עם איזו תוכנית כדאי לעבוד
והאם הרעיון של יום אירובי יום אנאירובי הוא סבבה ...

אני לא רוצה רק להוריד אחוזי שומן כי אז אהיה שחיף.
תודה רבה!

אשמח לתגובה חברים