|
מתי לשתות אבקת חלבון
שלום לכולם,
זוהי הודעה ראשונה שלי בפורום, אז קודם כל נעים מאוד אני טל, בן 25 ( בעוד חודשיים =) שוקל 67+, 1.78, אני מתאמן 3 חודשים בעיקר על חיטוב + הורדת אחוז שומן, אוכל תזונה נכונה, בריאה, ומסודרת (כל 3 שעות+- ), לפני כיומיים קניתי אבקת חלבון interactive isowhey לפי מה שאני מבין ויודע זאת אבקה נקיה ( בלי שומן, כולסטרול, פחמימות וכ"ו ), אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ( מתוך זה פעם אחת בשבוע רק ריצה של שעה ), קראתי כל כך הרבה על אבקות ואני לא יודע מה נכון... בחלק מהמקומות כתוב לקחת שעתיים לפני אימון וגם ואחרי אימון, בחלק מהמקומות כתוב אחרי אימון לפני שינה, בחלק מהמקומות כתוב אחרי אימון ובבוקר כשקמים... בקיצור... מבלבל מאוד!!! הייתי רוצה שמי שמשתמש ולא מי ששמע ממישהו יסביר לך איך, כמה ולמה להשתמש, אני מודה לכולם על העזרה מראש, תודה רבה, טל |
איך בנוי התפריט שלך?
|
לא ידעתי שזה קשור אבל אני אכתוב,
קודם כל אני צימחוני ( בבקשה לא לכתוב לי אתה חייב בשר ועוף וטונה כי אני כבר 9 שנים ואני לא אשנה את זה אז לכבד ) אחרי שאני קם חצי שעה אחרי עד שעה אוכל ארוחה ראשונה ( אני חי בלילה ככה שאני ישן עד הצהריים אז הארוחה זה 12:00+ לפחות, כוס אורז מלא + כוס עדשים ירוקים ( 24 גרם חלבון ל100 גרם ) + שניצל צימחוני, 15:00 צלוחית קורנפלקס חצי מנה פייבר 1 + חצי מנה פיטנס שוקולד ( חייב קצת שוקולד =) 18:00 כוס אורז מלא + עדשים ירוקים ( שוב ) או בננה, 21:00 ארוחה עיקרית בדרך כלל אני אוכל אותה אחרי אימון ויום שאני לא מתאמן אני אוכל אותה ב - 19:00 בערך חביתה 2 ביצים ( צהוב אחד ) + אורז לבן מלא ועדשים ירוקים ( אורז לבן כדי שתיהיה ספיגה מהירה של החלבון אחרי האימון ) + 2 פרוסות לחם שיפון מלא + חצי קופסת קוטג" 3% + עגבניה ובצל וקצת בולגרית 3% 23:00 דנונה 3% פלוס בננה מרוסקת וקצת דגנים 02:00+ בדרך כלל קצת קורנפלקס... לפני השינה 04:00 +- חצי קופסת קוטג" 3% פלוס ירק מקווה שהייתי מדוייק וברור ;) תודה רבה, טל. |
תראה ....בתאכל'ס זה ממש לא קשור לכלום התזמון של האבקת החלבון....זה כמו שתשאל מתי לאכול טונה....
זה ממש תלוי במתי נוח לך....יש שאומרים לשתות אחרי אימון כי הוא נספג מהר....אבל זה לא כזה חשוב בתאכל'ס...תשתה מתי שנוח לך אני אישית יותר נוח לי לשתות אחרי אימון כי ראבק....מה יוותר מפנק משוקו אחרי אימון? :) מבין? מתי שנוח לך מתי שבא לך וכו'.... סתם דוגמא מעכשיו....אני בדיוק אוכל ארטיק חלבוון שעשיתי מאבקת חלבון......[סתם רציתי לשתף :) ] |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובחזרה לנושא..באמת שמבלי להשתחצן אבל אני באמצע לימודים בוינגייט ואת האמת עדיין לא הגענו לנושא הזה אבל בגדול אני יודע שאחרי אימון נפתח מן פרק זמן שבוא השריר צורך חלבון כדי לגדול ולהתחזק נכון שלא בהכרח חובה לצרוך אותו מיד לאחר האימון אבל בעיקרון מי שרוצה להגיע להיפרטרופיה צריך לספק לשריר את מה שהוא צריך, בגלל זה שאלתי על התפריט שלך כי גם הוא גורם חשוב בצריכת אבקת החלבון. נטו ממה שמובן לי אני ישמח לשמוע את הידע של החבר'ה המלומדים יותר.. |
ציטוט:
ארטיק חלבון....עזבו..תעשו רק עם חלב....לדלל במים יצא מגעיל...אפשרי לעשות ארטיק גיינר ביתי עם ש"ש וחמאת בוטנים בבלנדר ואז להקפיא |
כעיקרון, התזמון ברמה היומית זה לא מה שיעצור או יעיף לשמיים את ההתקדמות שלך.
למרות שאני מעדיף לשתות חלבון ישר אחרי אימון, יש האומרים שהסינטזה ממשיכה גם 24 שעות. מבחינה פסיכולוגית? הייתי ממליץ לך לנהוג כמוני: לשתות בבוקר - כי אין חשק לאכול ב 7 בבוקר אוכל מוצק. ואחרי אימון - כי אין כח להכין אוכל אחרי האימון ולפני המקלחת, וזה גם משביע עד הארוחה "הגדולה". אבל אלו רק תירוצים לשתות משהו טעים בחיטוב :( |
ציטוט:
|
אם אתם כל כך סובלים בחיטוב מרעב, אז תוותרו על האבקה ותכניסו לכם משהו שיעזור להשביע אותכם יותר
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ