תפריט יומי (בן 24 גובה 1.68 ומשקל 66 ק"ג)
 

היי אני חדש פה,
אני בן 24 גובה 1.68 ושוקל 66 ק"ג אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כח, ab.
המטרה שלי כרגע היא מאסה, רוצה להגיע ל73 בערך ואז לחטב את זה..
ואני תוהה אם יש לי מספיק פחמימות,שומן ובעיקר חלבון..
מה אתם ממליצים לשנות/להוסיף/להוריד.. אני מעדיף בלי אבקות חלבון/גיינר וכו'.
לגבי הכמויות בדיוק אין לי ממש מושג. ו
ושאלה דבילית רק כדי להפריח דברים ששמעתי:
בחישוב חלבונים בתפריט.. חלבונים שיש נגיד באורז או לחם או כל דבר אחר, גם אם זה ממש מעט, זה נחשב בחישוב, נכון? ולא רק חלבון מלא כמו בחזה עוף או קוטג'..

זה בערך מה שאני אוכל ביום-

ארוחה 1:
- לחמנייה עם חומוס וטחינה

ארוחת 2:
- יוגורט פרו
- חופן אגוזים/שקדים
- תפוח

ארוחה 3:
- חזה עוף
- אורז לבן/קוסקוס
- סלט עגבנייה ומלפפון
- פיתה עם חומוס וטחינה

ארוחה 4:
- צלחת של אורז לבן/קוסקוס/פתיתים/ספגטי
- בננה

ארוחה 5:
- חביתה בסנדוויץ'/טוסט
- סלט עגבנייה ומלפפון
- כפית שמן זית
- כוס חלב סויה

תודה מראש לעוזרים וכן, אני לא מבין בנושא..
אבל אם לא נשאל איך נדע? ;)
ותגובות רעות/מגעילות/מזלזלות אפשר לחסוך..

מענה
 

שלום דני,
אני אשתדל לעזור כמה שאפשר אבל אם תוכל לעזור ולספק עוד קצת נתונים כמו,
על כמה אחוזי שומן אתה עומד?
כמויות, אתה כותב שאתה אוכל חזה עוף / אורז / פסטה / קוסקוס... אבל אין כמויות, אז אם תוכל בבקשה להוסיף כמויות (כנל גם החביתה, בכמה ביצים אתה משתמש?).
ציינת שאתה משתמש היוגורט "פרו", אם תוכל לתת פה את הערכים.

אשתדל לענות כמה שיותר מהר לאחר שתעזור לי עם השאלות ששאלתי כאן.

עצה ממני לא משנה כמה אני או משתמש אחר בפורום ננסה לעזור לך אני לא יודע עד כמה זה יהיה יעיל כיוון שמעבר למספרים יש לך גם גנטיקה ועוד גורמים שמשפיעים ולכן רצוי מאוד להיות במעקב, אז לסיום אני אמליץ לך לפנות לאיש מקצוע שילווה אותך.
גם אם החלטת לפנות לאיש מקצוע וגם אם לא אני אשתדל לתת לך מענה כמה שיותר מקצועי ומהיר.

קודם כל תודה על המענה.

אחוזי שומן להערכתי באזור ה17-18 כרגע.. לא בדקתי

לגבי הכמויות של האוכל. חזה עוף בערך 200 גרם
חביתה עם ביצה אחת.
היוגורט פרו הוא 112 קלוריות, 12 גרם חלבון, 6 פחמימות ו4.4 שומן

לגבי הפתיתים והאורז אני אוכל קצת משניהם בארוחה בחמגשית ואין לי מושג כמה גרם נכנס שם. :/

תכניס חלבון בבוקר כמו למשל ביצים
בארוחה הבאה במקום יוגורט עדיף ללכת על משהו עם כמות חלבון משמעותית יותר כמו טונה או בשר
בגדול אתה חייב להתחיל לדקול את המסון אחרת המעקב לא יהיה טוב כי אתה לא יודע כמה אתה מכניס כל יום.. אלא תמיד זה בערך
ממליץ שתקנה משקל מזון זה עולה גרושים ומאוד יעזור לך