כל כמה זמן לעשות העמסה של פחמימות בחיטוב?
 

אני כרגע עושה העמסה כל 12 יום.
צורך 75 גרם פחמימות מלחם, ופרכיות, תפוח אדמה

ועוד 60 גרם מירקות (גמבה ירוקה, מלפפונים, חסה, ועגבניות)

אני צורך עוד 200 גרם חלבון
וכ30 גרם שומן

עכשיו האם אפשר לעשות העמסה פעם בשבוע למשל ביום שישי

ולא פעם בשבועיים כמו שעכשיו עשיתי

אני חודשיים בחיטוב התחלתי את החיטוב ב משקל67 קילו
עכשיו כרגע אני על 64.5 גובה170

(המטרה להגיע ל10 אחוז שומן בשביל לראות את הריבועים)

75 גרם זו לא העמסה.
תכפיל משקל גוף רזה שלך בעשר וזה מספר הפחמימות שצריך להכניס כדי שתהייה איזו תגובה.
שומן לא רצוי להכניס בכלל בהעמסה.
אם אתה על תפריט של מתחת למאה פחמימה ביום - יום עושים העמסה כל 10 ימים פלוס מינוס, יום לפה ויום לשם לא יהרוג אותך.
מה שחשוב זו ההתמדה והעיקשות על התפריט לאורך זמן, העמסה או צ'יט לא עושים נזק בתנאי שהם לא הופכים להרגל.

גבר את הנתונים שרשמתי זה הנתונים שאני אוכל ביום רגיל , לא בהעמסה ברור שאני אוכל יותר פחמימות בהעמסה

ציינתי שאני אוכל 130 גרם פחמימות שחצי מה130 זה מירקות ואני מדבר על יום רגיל לא בהעמסה

פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות

חזה עוף (ללא עור) 150 גרם 151 קלוריות

חזה עוף (ללא עור) 150 גרם 151 קלוריות

טונה במים (משומר) 90 גרם 99 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות

גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות

גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות

אבקת חלבון סקופ (בבוקר)
זה החלבון של כל היום


לחם קל 40 גרם 81 קלוריות

לחם קל 28 גרם 56 קלוריות

פריכיות אורז מלא 9 גרם 33 קלוריות

לחם קל 50 גרם 101 קלוריות

לחם קל 22 גרם 44 קלוריות

פריכיות אורז מלא 9 גרם 33 קלוריות

מלפפון 6 מלפפונים בינוניים 161 קלוריות

פלפל ירוק פלפל גדול 45 קלוריות

עגבניות 3 עגבניות תמר בינוניות 56 קלוריות
זה הפחמימות של כל היום

שמן זית 3 כפיות וחצי 124 קלוריות

טחינה 20 גרם 123 קלוריות

וזה השומן של כל היום
--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1693 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.6 גרם
סה"כ שומן: 39.3 גרם
סה"כ פחמימות: 127.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 493.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.9 גרם

זה התפריט היומי שלי

כמובן זה הכל מחולק ל6 ארוחות ביום

(ביום של אימון,אחרי האימון אני לוקח מנה 33 גרם אבקת חלבון עם 4 תמרים)

תעלה שומן דחוף ותוריד פחמימה
די כבר לחשוב ששומן זה "משמין"..

גבר להוריד מהירקות או מהלחם והפרכיות?

ואני לוקח כפית שמן זית אחרי כל ארוחה חוץ מלפני האימון ואחרי האימון ככה שזה יוצא 4 פעמים
פעמיים מתוכם אני לוקח 2 כפיות טחינה מלאה

תעלה לפחות ל 60-62 גרם שומן
לא חובה להוריד מהפחמימות(אם אתה לא עושה cc)
תראה איך זה מסתדר לך מבחינת גירעון קלורי אם נכנס לך יופי
אם לא תעלה שומן כמו שאמרתי ותוריד פחמימה אתה יכול להוריד מהלחם
אל תוריד מהירקות
תצרוך מולטי ויטמין
בהצלחה!

אוקיי תודה

האמת אפשר להוריד איזה 10 גרם חלבון שזה 40 קלוריות ולשים שומן במקום שזה בערך עוד כפית שמן זית ועוד איזה 10 גרם פחמימות אותו הדבר זה עוד כפית שמן זית ונראה לי זה יסתדר

אם אתה עושה העמסת פחמימות אתה עושה cc.
תעלה שומן תוריד פחמימות.

אומנם אני כבר בסוף החיטוב ונשארה לי רק העמסה אחת... אבל מעניין אותי, כמה חשוב וכמה זה פוגע עניין השומן בהעמסה? הרי כל הכיף בהעמסה זה להתפרק ות'כלס אין צ'יט בלי שומן... כמה שלא ניסיתי לחשוב הכל מכיל שומן...

ולגבי הפחמימות - כמה חשוב להגיע לכמות כ"כ גבוהה של פחמימות?
העמסות שעשיתי פשוט לא הצלחתי להגיע לכאלה כמויות, התחלתי לדחוף גם מיצים (לא 10 ליטר כן) וגלידה סתם כדי לנסות להתקרב למספרים האלה... בהעמסה היחידה שהצלחתי להגיע לרף התחתון של הדרישת פחמימות הייתי ער עד 10 בבוקר כדי להצליח להכיל את הכמויות לחם המטורפות האלה.

איך אתה מצליח לדוגמא?

מה זאת אומרת אם אני עושה העמסת פחמימות אני עושה cc ??

אני עובד על תוכנית אימונים ab

אם אתה מתכוון לזה

ושאני עושה העמסה אני פשוט מוריד יותר מחצי מהחלבונים שאני צורך ומחזיר בפחמימות
זאת העמסה
למשל אכלתי ביום רגיל 300 גרם חלבון ביום אז ביום של העמסה אני הייתי מוריד 180 גרם חלבון ומחזיר את ה180 גרם לפחמימות

כך גם קראתי במאמר שיש באתר

CC = Carb cycling = העמסת פחמימות

יותר מובן?

תאמין לי שאחרי שאתה עושה את ה cc אתה רק מחכה להעמסה זה לא כזה בעיה לדחוף הרבה פסטות חלות פיתות תפוחי אדמה
ברור שאפשר להתפרק גם על צ'יט אין מי שעושה את העמסה כמו שכתוב בספר
זה לא יפגע בך תאמין לי..

קודם כל זו לא בעיה בכלל להגיע לסך הפחמימות כאשר אתה כל כך מרוקן ורעב, שבולת שועל למשל זה פצצת פחמימות מעולה.
פסטה טובה, לחמניות טריות, פתיתים מבושלים, מה קרה לך אני ביום של העמסה יכול להגיע לאלף גרם פחמימה בלי צ'טינג.
לא לשכוח שחלבון זניח ביום כזה אז בעצם מתפנה לך הרבה מקום.
לגבי השומן, שוב ההבדל בין חובבן לספורטאי תחרויות זה שהראשון יכול ואין לו שום בעיה לא לחשבן והשני צריך כן לחשבן.
בתיאוריה השומן מפריע לפחמימה להיספג במהירות הנחוצה.
בפועל אני אומר לך תאכל בלי דאגות, ולא רק זה: אלא שגם באדיבילדר תחרותי שאיננו נמצא בשלבים הסופיים של ההכנות יכול לתת בראש בהעמסה, ולא יקרה שום דבר רע.
אסור לשכוח שגם הראש משחק תפקיד, לפעמים צריך לשמח את הגוף קצת כדי לקבל כוחות הלאה.

מוזר אני זוכר שספרתי את הפחמימות באחת העמסות והיה לי ממש קשה. אולי בגלל שעשיתי אימון באמצע היום והיה לי רק חצי יום בערך להעמיס.

חברה שאלה
אני יכול לעשות העמסה פעם בשבוע?
למשל יום שישי?
אני כרגע הורדתי את הפחמימות עוד יותר ובעיקר הפחמימות שלי זה מירקות

תלוי באחוז שומן שלך וכמה ניצלת את הירידה ההתחלתית המהירה, לא צריך לקפוץ מהתחלה לשיטות מתקדמות של חיטוב, בהתחלה גם אם תתעטש אתה תוריד משקל.

בטח שהורדתי

אני חודש וחצי בחיטוב הורדתי 3וחצי קילו

אנימעריך שאני על 14 אחוז עכשיו

אני שוקל 64 עכשיו גובה 170

הריבועים כבר נראים לעין אבל בקושי אז יש לי עוד קצת עבודה