חימום..
 

בזמן האחרון הרבה מתאמנים אומרים לי שאני לא עושה חימום טוב..
רציתי להגיד לכם מה שאני עושה ותגידו איך זה כי כמו שאתם יודעים לחימום יש חשיבות גדולה (:

3-5 דקות אליפטיקל בקצב סביר.
אחר כך,סיבובי ידים לפנים ולאחור,מתיחות לרגלים קצת,מסובב את הגוף קצת ואז מתחיל בבנץ' פרס
עם 50% מהמשקל שלי סט של 7 חזרות לחימום ומפה אני ממשיך למשקלים שלי וזהו.
אבל לפני כל תרגיל חדש אני עושה סט חימום של 50% מהמשקל.

איך זה לחימום? מספיק? להוסיף עוד משהו?

עדיף שתעשה כמה סטים של חימום עם 1-3 חזרות עם משקל עולה עד שאתה מגיע למשקל העבודה ושם תמשיך לעבוד בrm6 או rm8 או איך שאתה עובד.

רגע,אז כאילו אחרי כל הסיבובי ידים וזה אפשר לעשות ככה?

3 חזרות עם 30% מהמשקל
3 חזרות עם 60% מהמשקל
ואז להתחיל לעבוד או לתת עוד אחד?

כי אני לא רוצה לתת יותר מידי גירוי לחזה גם ככה הוא מקבל 5 סטים עצבנים =]

כן זה בסדר
יש כאלה שאפילו עושים סט חימום שבו הם שמים יותר משקל ועושים 2-3 חזרות
ואז כשהם מתחילים לעבוד זה מרגיש להם יותר קל

גם רעיון אבל קל יותר להפצע ככה..

אז זה בטוח לא יתן יותר מידי גירוי לשריר?

כל עוד אתה לא מפריז במספר החזרות (גולש ל8+) זה בסדר
תעשה 4,5 חזרות כמו שאמרת (30% ואז 60%)
ותיהייה מוכן לסט הראשון

אהה סבה תודה אחי.

חימום זה לא חובה ולא צריך בעצימות גבוהה בכלל.
רק שתדע.
סטטיסטית חימום לא מפחית פציעות, אבל יכול להקל בהתאוששות באופן כולשהו.
אני עושה בדרך כלל סט חימום משקל נמוך..

אתה טועה אחי.
חימום יכול לעזור במניעת פציעות.
תאמין לי שיש הבדל אם תבוא ישר ככה בלי לעשות כלום ישר לסט של בנץ' עם 100 קילו.
הסיכוי שתפצע גדול.
אם תעשה מתיחות,תעלה את הדופק,תן כמה סטים שהגוף יתרגל למה שהולך לבוא זה עדיף.

אני מתחיל במתיחות ואז את התרגיל עם בערך20% משקל 15-20 חזרות וזה מספיק
ומשם כבר מתחילים לעבוד
ד"א שמתחיל האימון בחזה אני גם עושה כמה שכיבות שמיכה
וגם באימון גב מתח

אני עושה חימום תרגיל לשריר שאותו אני רוצה לחמם משקל שאני יכול לעשות 15-20 חזרות בלי להתאמץ יותר מדי.
2 סטים כאלה והאימון הולך לי הרבה יותר חלק.