עזרה בחיטוב פעם שניה למי שיכול לעזור
 

שלום לכולם אני נמצא שלושה חודשים בחיטוב ובשלושה שבועות אחרונים יש ירידה של אחוז אחד בשומן וירידה של 3 קילו במישקל רציתי לדעת אים יש המלצות להמשך קבעתי פגישה אים גיל אבל רק לינואר נ
נעבור לנתונים:גיל 28
מישקל התחלתי 88 גובה 177 אחוזי שומן 28
אחרי חודשיים משקל77 אחוזי שומן 22
נכון להיום אחרי חודש נוסף משקל 74 אחוזי שומן 21
תפריט מורכב 5-6 ארוחות ביום כל ארוחה בין 250-ל300 קלוריות שמורכב מ30 גרם חלבון 30 גרם פחממה 5 גרם שומן.בארוחה ליפני אימון יש תוספת של 30 גרם פחממה לאחר אימון 45 גרם אבקת חלבון+4 תמרים. בין 1500 ל1700 קלוריות ליום
מתאמן4 פעמים בשבוע משקולות 40 דקות+40 דקות ארובי ועוד פעם בשבוע ארובי שעה.
פעם בשבוע ארוחה בחוץ בשביל הכיף
אזרתכם אים יש סיבה לעצירה בירידה באחוזי השומן ומה ניתן לשפר תודה

תוריד פחמימות תעלה באירובי

אני לא חושב שיש משהו חריג למען האמת. 3 קילו ירידה בחודש זה נורמלי לחלוטין לדעתי. הירידה בקצב שריפת השומן נובעת מכך שככל שיש לך אחוזי שומן נמוכים יותר, לגוף קשה יותר לשרוף שומן, ולכן ככל שאתה מתקדם עם הדיאטה וככל שאתה יורד באחוזי השומן, יקח לך יותר זמן לשרוף את השומן שנותר עד למטרה שלך.

איך אתה מודד אגב את אחוזי השומן?

משקל עים מד אחוזי שומן

גם לי יש את זה.. זה בכלל לא מדויק! זה מודד אחוז שומן לפי נוסחא של גובה ומשקל+"פולסים חשמליים" שלפי דעתי זה פסיכולוגי :P

אז אתה אומר להיסתכל רק על המישקל

ועוד שאלה איך גיל עושה את הבדיקה למי שיודע

אם אני לא טועה גיל מודד עם קליפר ב-3 מקומות מהגוף, אח"כ עושים איזה חישוב בעזרת טבלה שמרכזת את הנתונים משלושת המקומות שנמדדו בגוף, משהו כזה.

וכמו שאמרו, המשקל הזה שמודד את אחוזי השומן לא מדויק.