חיטוב-המשך מעקב-תפריט של ישראלבודי
 

שלום לכולם !
אז אני ממשיך לעדכן (לכל המעוניין). מכוון שאני בחיטוב וממשיך לרדת במשקל , גיל אמר לי לשמור מעקב משקל כל 5 ימים. אם אני ממשיך לרדת , אז הכל טוב ויפה , ואם לא , אני אתחיל בתפריט אחר. אז המעקב הוא כדקלמן :
18.12.2006 - 72.500
24.12.2006 - 71.500
29.12.2006 - 71.250
02.01.2007 - 71.200
07.01.2007 - 70.700
14.01.2007 - 70.400
17.01.2007 - 69.900
אז חשבתי לרגע שהמשקל מתאזן שם אבל פתאום הוא המשיך לרדת.(אני כמובן אוכל ארוחת צ'יט כל 10 יום. לפעמים חטאתי ואכלתי פעם בשבוע.)

התפריט ::
כשאני קם - 2 פרוסות לחם מלא + 5 פרוסות פסטרמה + סלט
[3 שעות אחרי זה]
2 יופלה דיאט + 5 שקדים
[3 שעות אחרי זה]
175 גרם חזה עוף + תפוחי אדמה + סלט
[3 שעות אחרי זה]
5 פרוסות פסטרמה + 2פרוסות לחם מלא (או במקום פסטרמה-טונה במים)
[3 שעות אחרי זה]
2 ביצים (לבן אחד) + 2 כפות אבוקדו + סלט + 2 פרוסות לחם מלא.
ולפני השינה - דיאט יופלה אחד.
(כמו כן אחרי אימון אבקת חלבון + 2 תמרים)

זהו :) אומנם היקפים לא בדקתי בזמן האחרון אבל בפעם האחרונה שהייתי אצל גיל ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור ועליתי 4 ס"מ בהיקף יד.

יום טוב לכולם !

מרשים אחי תמשיך ככה ..

יפה יפה, עלית ביד 4 ס"מ בחיטוב...
בהצלחה בהמשך

כל הכבוד,(גם אני בחיטוב אצל גיל)--בהצלחה בהמשך!

יפה
אתה מודד אחוזי שומן?
ומה נקרא צ'יט אצלך

ככה,
 

לא ,.. אני לא יודע איך למדוד אחוזי שומן. למרות שעכשיו כל המכנסיים שיש לי עולים עלי וחלקם גם נופלים. זה סימן טוב לא ?

צ'יט ... הממ פעם זה היה לפה בשווארמה , פעם זה היה 6 חתיכות פיצה פפרוני, פעם זה היה ספגטי רביולי גבינות ברוטב שמנת פסטו .. פעם זה היה המבורגר 220 גרם עם צ'יפס .. כל פעם משהו אחר.

אז כמה זמן אתה בחיטוב סך הכל?

מהמ
 

מה 6 ל 11 2006.

מה הגובה שלך?

כמה עולה דבר כזה? שגיל יסדר לך כל מה שצריך בשביל גוף מסודר.
כמה עולה?

1.73 , למה?

פרטים נוספים על הפגישות יעוץ אפשר למצוא באתר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=167&Page=1

כל הכבוד
שיהיה בהצלחה בחיטוב
עבדת על מסה לפני החיטוב?

כמה אימוני אירובי בשבוע?

אני עושה 25-30 דקות אירובי אחרי כל אימון.
בהתחלה זה היה רק 4 פעמים בשבוע עכשיו זה 5.