תוכנית אימונים טובה?
 

עד שאני אלך למכון אני רוצה להשתמש בא במטרה לעלות במסה וניפוח הגוף ובמיוחד אני רוצה שהתפיים יגדלו והבטן תעלה במסה כדי שלא יראו את המותניים הרחבות שלי.

נתונים:גיל 15

משקל 49

גובה 174.

בבקשה תגידו לי מה לתקן אם זה במספר הסטים או החזרות או בתרגלים.



אימון FBW



רגליים



1)מכרעיים

3 סטים 11 חזרות.



http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html





גב



1)מתח רחב 3 סטים כל סט כמה שאני יכול.



הערה-את המתח אני לא עושה במהלך האימון אלא בבית הספר כי בבית אין לי מתח



חתירה עם משקולות



2)חתירה עם משקולות

3 סטים כל סט 12 חזרות



http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html







חזה



1)לחיצת חזה 2 סטים כל סט 10חזרות



http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html





2)שכיבות שמיכה

3 סטים כל סט 12 חזרות.







כתפיים



1)לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים כל סט 10 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html



2)חתירה לכתף אחורית 3 סטים כל סט 12 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html





יד אחורית



קיקבאק 3 סטים כל סט 12 חזרות



http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html







יד קידמית



כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים כל סט 10 חזרות




http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html






טרפזים



משיכת כתפיים 2 סטים כל סט 12 חזרות




http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html





תאומים



לחיצת תאומים על רגל אחת 2 סטים 10 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html







בטן



כפיפות בטן עם מכשיר מיוחד 3 סטים 12 חזרות



ולאלכסונים אני עושה



1)כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות



2)כיפוף הצידה עם משקולת 2 סטים 12 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

"they just never learn"

חחח אחי מה הבעיה?

זה מעט נורא

מה מאט נורא?
מא עלי להוסיף?

אה אחי היסתכלי עכשיו וראיתי שזה לבית אז באתר יש תוכנית ביתי הינה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
בהצלחה במטרה שלך

ss.

מחזק.

רק ss

מזה Ss??

מה זה Ss

בבקשה תגיבו ותעזרו

תכנית אימונים למתחילים שיכולים להעלות משקל מאימון לאימון. התכנית כוללת:
אימון 1-
סקוואט 3X5
בנצ 3X5
דדליפט 1X5

אימון 2-
סקוואט 3X5
מיליטרי 3X5
פאוור קלין או פנדלי רואז 3X5

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?

לא.
בהנחה שאתה מתאמן בטכניקה נכונה.

אבל אף פעם לא היתאמנתי עדין ובמילא עוד חודש אני עובר למכון אז אני לא רוצה משהו שעלול לסכן אותי.
האם התוכנית שאני בניתי לי טובה?