כמה משקל צריך בערך לעלות בחודש וגיינר
 

כמה בערך משקל אני אמור לעלות בחודש
התחלתי להתאמן לפני קצת יותר מחודש (להוריד שבוע של עמוד ענן שבו לא היה חדר כושר וגם לא הצלחתי להקפיד על תזונה)
הגובה שלי 1.75 מ'
המשקל כשהתחלתי היה 54 והיום הוא 56.5
העלייה הזאת נחשבת בסדר? אני כבר רואה שינוי בגוף
יש לי בעיה שכשאני בחופשים כמו עכשיו בחנוכה ולא בבית הספר אני לא אוכל טוב כי אין לי סדר יום כמו שצריך ואז אני אוכל פחות תנו לי טיפים איך לשמור על תזונה טובה גם בחופשים

אני מאמין שבהמשך אני ירצה לקנות אולי גיינר איזה גיינר כשר מומלץ עם יחס של בערך 1:5 לפי המדריך לבחירת גיינר באתר אני משתייך לקבוצה השניה ורשום ומומלץ שם יחס של 1:3-4 ?

אתה ממש בתת משקל, ממליץ לך כבר ללכת לתזונאי מומחה שיסביר לך הכל, אתה צריך מעקב עם המשקל הזה

ברור שאני בתת משקל אבל זה לא קשור למה ששאלתי כי בחודש אחד אני לא יכול לעלות 15 קילו ולהפוך למשקל נורמלי שאלתי עם העליהי לכשעצמה היא בסדר, זה תהליך ואני עובד עם תפריט ומנסה להגיע לערכים הסופיים שאני צריך ביום (בערך 600 קלוריות מעל הניטרלי)
עוד תגובות יותר ענייניות?

בממוצע צריך לעלות בן 3-5ק"ג בחודש

התכנון שלי הוא לחכות לסוף החודש הזה ואם אני יראה שלא עליתי מספיק בחודש הזה אני ילך ויקנה גיינר אתה אומר שזה רעיון טוב?
איזה גיינר כשר מומלץ ביחס של 1:4-5 ?
אם אפשר תמליץ על גיינר מהחנות xbody זה בעיר שלי ויותר נוח לי לקנות משם

הגיינר הכשר היחידי שאני מכיר הוא של probody.

בכל מקרה במשקל שלך, לגוף יש צריכה קלורית נמוכה ככה שאין סיבה להשתמש בגיינר, אתה בקלות יכול להגיע למאזן קלורי חיובי בלי גיינר.

הבנתי
איזה טיפים יש לך בשבילי על שמירה על השגרת תזונה גם כשאני לא בבית הספר אלא בחופש זה די בעייתי בשבילי
ועוד משהו ב-20 יום הקרובים רוב האוכל שאני יאכל יהיה בעיקר בסנדוויצ'ים (לחמניה עם חביתה/טונה/המבורגר וכו' ואולי פעם-פעמיים ביום תהיה תוספת של אורז/תפו"א ושאר הארוחות כמו בוקר וערב זה איזה ארוחה חלבית אבל בעיקרון אני הולך לאכול די הרבה לחם זה בעייתי?

זה בעייתי אם תאכל לחם לבן, תשתדל לקנות או לארגן מאיפשהו לחם מחיטה מלאה, תקנה לך לחמניות זה יהיה מאוד נוח.

תכין בהם חביתות \ פסטרמה עם חומוס\טחינה וכו', תהיה יצירתי.

ואיך לשמור על שגרה גם בזמן חופשים? אם לא יצאת בלילה וחזרת ממש מאוחר, תשתדל לשים שעון מעורר ולהתעורר בשעה סבירה, 8וחצי בבוקר זה מספיק, ככה גם לא תבזבז את כל היום בשינה.

לחמניות ולחם אני אוכל רגילים לא מחיטה מלאה אני שונא את זה ואת כל הדברים המלאים, אתה בטוח שאני צריך לאכול דווקא את החיטה מלאה הזה? אני צריך כל קלוריה והבנתי שלחמים כאלה הם דלי קלוריות והם מתאימים בעיקר לאנשים בחיטוב או דיאטה

בלחם לבן יש הרבה סוכר, במקרה שלך עם המשקל הנמוך שלך זה עוד בסדר