בקשה | תפריט מאסה חדש אני לא מצליח לבנות לי אחד טוב...
 

טוב אז ככה המטרה היא מאסה מלוכלכת, אבל אני רוצה לפחות 2300 קלוריות לא כולל גיינרים ושזה יהיה לי מחולק

בין השעות 5 וחצי - 12 בלילה אין לי ארוחות למה אני עובד אז צריך לקחת את זה בחשבון
בנתיים בבוקר קבוע אני אוכל 150 גרום שיבולת שועל עם רבע ליטר חלב + גיינר עם חצי ליטר חלב
לפני שינה חצי ליטר חלב + 2 - 3 תפוח"א גדול \ בינונים

עכשיו בין לבין אני כבר דוחף כמה שאני יותר לאכול אבל אני לא יודע אם אני מרזה או מעלה כי אני לא רואה תוצאות בואו נגיד ככה

וה bmr שלי לא כלכך מששנה אני לא מאמין שהוא נכון אני שורף יותר ממה שרשום שמה...
אז אני רוצה מטרה של 2300 קלוריות לא כולל גיינרים.
תודה רבה .

למה אתה לא יכול לאכול בין 5 וחצי עד 12 בלילה מה אתה מטורף?

עובד. אין הפסקות אוכל חוץ מאחת שהיא כמה לחמניות שאתה רוצה + כמה סלטים שאתה רוצה בחצי שעה.
לפעמים שיש לי זמן אני אוכל לי גם פרגיות עם אורז ותפוח"א ודג מושט אבל זה רק לפעמים ובגלל זה אני לא רוצה להחשיב את זה :(.

רגע העבודה שלך היא מ5 בבוקר או 5 אחרי צהרים? לא הבנתי בדיוק

אחרי צהריים...לפי השעות הוא מלצר