כמה חלבון בחיטוב?
כמה חלבון אתם אוכלים בחיטוב יחסית למשקל גוף? המלצות?
|
3 גרם לקילו מסה רזה משוערת
|
הייתי ממליץ על 2.2-2.5 [כמובן שזה אינדיבידואלי ביחס לקלוריות שאתה אוכל].
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
140 -+
שזאת אומרת 2.0xמשקלגוף כללי. |
ציטוט:
בכל מקרה, חשוב לזכור שהמשחקים בכמויות החלבון יתרחשו כשהפחמימות יורדות, ובהתאמה אליהם. אלא אם כן זה המצב, זה יהיה רעיון גרוע להעלות את החלבון הרבה מעבר לאיזור ה2ג'\קילו כי משהו אחר יספוג את המהלומה, שזה כמות השומן (וזה רעיון גרוע לא להתחשב בו). |
אפשר גם על חשבון הפחממות. חלבון נחשב כ 58% פחממה לא?
|
אני בחיטוב, שבו אני אוכל 200 קלוריות מתחת לתחזוקה (לא רוצה לאבד מסת שריר). אני יורד 300 גרם בשבוע. אתם חושבים שאני צריך להוסיף חלבון לתפריט? נכון להיום אני שוקל 77 ואוכל 135 גרם חלבון ביום.
ובחיטוב כזה האם יש צורך הבעמסה? תודה |
ציטוט:
|
סאמק אין לי חלבון בבית כבר, אמא שלי לא קונה אני בלחץ דוחף 120
|
ציטוט:
בכללי גם זה תלוי ביחסים של הפחמימות והחלבונים, וכמובן - בחילוף החומרים. |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ