פרה משוגעת
 

משעמם לי, ואני מחפש עוד מקום לכתוב בו :d
קצת רקע: עשיתי ss, טיפה טקסס, התגייסתי, חזרתי כמעט לנקודת התחלה, עשיתי ss וחזרתי לעצמי, התגייסתי שוב ועוד פעם הדרדרתי, עשיתי ss למשך חודש בערך להחזיר טיפה משקלים ועכשיו אני ממשיך עם 5x5 כי זה כבר בלתי אפשרי לעשות ss כל כך הרבה זמן
כרגע אני בשבוע 4 ואימון שני, לא פספסתי עד כה חזרה אחת. (= סקוואט 125, בנץ' 87.5, חתירה 70, דדליפט 140, פרס 60 כולם לחמישיות ) אף משקל הוא לא משקל שיא חוץ מהפרס ששבוע הבא יהיה pr.
משקל עדכני 77.5 ק"ג.

(כשיהיו לי 7 הודעות יהיו גם סרטונים לדדליפט חחח)

קקקקקקק בהצלחה

smells like sheleds sp1r1t

בהצלחה
''smells like sheleds sp1r1t''

:):):):) ליק

ברוך הטר1ל

ברוך הבא לצד האפל.

היי2‎‏‎‏‎‎

שבוע 4 אימון 3
סקוואט 75,87.5,100,112.5x5 127.5x3 100x8
בנץ' 52.5,60,70,80x5 90x3 70x8
חתירה 42.5,50,55,62.5x5 72.5x3 55x8

משקל עדכני: ~78 ק"ג.

הבנץ' היה טיפה כבד, כל השאר קל.
ומחר אני הולך לסגור שבת, מביא ימבה אוכל (: ננצל את זה שלא עושים כלום.

למה אתה לא שוקל 10 קילו יותר?

לפני חודש וחצי שקלתי 73 ק"ג. (ולפני זה היה קורס בצבא וטירונות ודי ברור למה כל מה שעליתי ירדתי ועליתי וירדתי)

בהצלחה :)

שבוע 5 אימון 1
סקוואט 77.5,90,102.5,115,127.5x5
בנץ' 55,62.5,72.5,80,90x5
חתירה 45,50,57.5,65,72.5x5

בסקוואט 3 חזרות יציבות, רביעית עמוקה מדי, חמישית איבדתי ריכוז ובעליה גלשתי עם הברכיים קדימה כאילו אין מחר.
יהיה טוב :)

שבוע 5 אימון 2
סקוואט 77.5,90,102.5,102.5X5
פרס 45,50,55,62.5X5PR
דדליפט 100,115,127.5,142.5X5

מופתע שהפרס מתקדם כל כך טוב. אם אני אגיע ל72.5 ק"ג כמו שמתוכנן בתוכנית זה יהיה ממש טוב!
להלן סרטונים (גם מהשבועות הקודמים):
http://www.youtube.com/watch?v=PRQfS_LHisM
http://www.youtube.com/watch?v=yOzm5GPDPhE

מהאימון הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=58UbzwoG5eE
http://www.youtube.com/watch?v=FDTjuYrntBE

אמרו לי שבדדליפטים הקודמים ישבתי נמוך מדי, אז ניסיתי לקחת את עצמי טיפה למעלה ונראה כאילו שילמתי על זה בזה שהרמתי את התחת גבוה מדי והגב שלי התעגל. :/

שבוע 5 אימון 3
סקוואט 77.5,90,102.5,115x5 130x3 102.5x8
בנץ' 55,62.5,72.5,80x5 92.5x3 72.5x8
חתירה 45,50,57.5,65x5 75x3 60x8

משקל עדכני: ~78 (אין התקדמות.. צריך לאכול יותר)

הסקוואט היה ממש טוב, וגם די קל.
הבנץ' זוועה, אני חושב שאין מספיק נפח ללחיצות :/ ה92.5 היה די קשה ואני לא יודע איך ילך ה92.5 לחמישיה פעם הבאה. (וזה עם זאת שהבנץ' מתקדם קשה והפרס מתקדם ממש טוב)

(סרטונים לסקוואט יגיעו באימון הבא כשזה יהיה pr 130x5)

שבוע 6 אימון 1
סקוואט 77.5,90,105,117.5,130X5PR
בנץ' 55,65,75,82.5,92.5X5
חתירה 45,55,60,67.5,75X5

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=-JFDhp9d9Ig
נראה כמו עומק גבולי וברכיים קורסות פנימה :/

לא עולה הסרט.

ערכתי, פסדר עכשיו.

3 בעיות:

מראה ! מראה! מראה!

אתה עומד רחב מיידי!
ואתה לא שולח בירכים קדימה בתחילת התנועה שלח אותם ושב וסתכל למטה זה יעזור פלאים שאתה לא מבין בעליה וירידה סתכל על נקודה אחת בבלטה

Godam תעשה טובה ותפסיק לזיין תשכל עם הרוחב עמידה.

לא נראה ששובר, אבל גם לא באמת רואים.

סבזרו הוא עומד רחב בהרבה מרוחב כתפים